Si vous aspirez à une poitrine plate et virile, commencez par considérer ce que vous avez à la place. Certains gars ont des «seins d'homme», qui sont causés par des accumulations de graisse autour des muscles pectoraux.
D'autres gars n'ont tout simplement pas grand chose de pectoraux, donc leur posture s'affaisse vers l'intérieur pour former un profil concave. Quoi qu'il en soit, une approche complète du corps qui comprend un régime alimentaire et de l'exercice est la meilleure façon d'aplatir votre poitrine et d'améliorer votre stature et votre port.
Améliorez votre posture avec le yoga
Quel que soit le type de physique que vous avez, la posture affecte considérablement votre apparence. Les muscles pectoraux serrés sont l'une des principales causes de l'affaissement, ce qui à son tour fait que votre poitrine semble sous-développée. Le yoga peut aider selon l'American Council on Exercise.
Lorsque vous ouvrez et allongez les muscles pectoraux et renforcez les muscles de votre cœur et de votre dos, votre poitrine prend une position plus avancée dans votre posture globale. Là où les pectoraux étaient auparavant tombants et tristes, ouvrez vos épaules avec des ascenseurs de yoga et aplatissez-les pour une apparence plus taillée et plus maigre.
Faites une pose d'expansion de poitrine en verrouillant vos mains derrière votre dos et en soulevant vos bras vers le haut du bas du dos jusqu'au niveau de la poitrine. Ouvrez les muscles de la poitrine et respirez profondément dans l'abdomen. Si votre poitrine et vos épaules sont trop serrées pour entrelacer vos mains, tenez une sangle.
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Brûler les graisses, perdre du poids
Les gars peuvent avoir des "moobs" pour deux raisons différentes: soit ils ont trop de graisse sur leur corps, soit leurs muscles pectoraux sont sous-développés. Dans la plupart des cas, c'est probablement les deux. Tout le monde accumule de la graisse à différents endroits et nous avons tous des zones visqueuses que nous aimerions rétrécir, raffermir ou simplement éliminer.
Pour les gars, la graisse du haut du corps est une déception particulière, mais si vous l'avez, vous n'êtes pas nécessairement coincé avec elle. Mais, tout comme vous ne pouvez pas choisir votre famille, vous ne pouvez pas choisir où faire disparaître les graisses. Même si votre poitrine est la partie la plus grasse de votre corps, ce n'est pas nécessairement l'endroit qui va rétrécir en premier lorsque vous commencez à perdre du poids.
Il n'y a pas de "réduction spot" selon ExRx. La meilleure stratégie consiste à utiliser à la fois un régime alimentaire et des exercices cardiovasculaires qui accélèrent le rythme cardiaque. Pour perdre une livre de graisse, vous devez brûler 3 500 calories de plus que vous n'en absorbez. Perdez-la trop vite et vous courez le risque de reprendre du poids. Le National Institutes of Health recommande de perdre à un rythme d'environ deux livres par semaine.
Cela signifie que vous devrez créer un déficit d'environ 1 000 calories par jour pour perdre deux livres par semaine. Cela peut être fait en augmentant la quantité de calories que vous brûlez avec des exercices cardiovasculaires tels que le tapis roulant, le jogging ou les escaliers et en réduisant les calories.
Exercices d'aplatissement de la poitrine
Que vous soyez trop rembourré ou sous-développé avec une poitrine «enfoncée», vous bénéficierez de la construction non seulement de vos muscles pectoraux, mais aussi des rhomboïdes, des pièges et des deltes postérieurs. Lorsque ces muscles du haut du dos sont faibles, ils permettent à votre posture de s'arrondir vers l'avant.
Les pompes sont un excellent exercice polyvalent qui travaille un certain nombre de groupes musculaires en plus des pectoraux - de l'arrière du cou ainsi que des groupes musculaires des épaules, du tronc et du dos. Les pompes aident à tonifier, mais il y a de nombreux avantages à ajouter de la masse musculaire en frappant la salle de gym.
D'une part, le muscle brûle plus de calories que la graisse, donc l'ajouter stimulera votre métabolisme au repos. Vous construisez de la masse musculaire lorsque le stress inflige aux muscles de petites déchirures et blessures; cela stimule ensuite les muscles à se reconstruire et à se réparer. Et cela est mieux accompli avec un levage plus lourd.
Frappez la machine de pont pec ou la presse de banc d'haltères, ce qui, selon ExRx, est l'un des événements de levage de puissance compétitif ainsi que bien-aimé des haltérophiles qui sont des athlètes ou tout simplement un gars comme vous qui veut travailler sur ses pectoraux.
