Les partisans du régime militaire de trois jours affirment que vous pouvez perdre jusqu'à 10 livres en une semaine sur le plan. Cependant, des experts en nutrition tels que la diététicienne senior de la British Heart Foundation, Victoria Taylor, disent que c'est un régime à la mode qui ne conduira pas à une perte de poids saine ou durable. Les femmes enceintes ou qui allaitent, les personnes âgées ou toute personne ayant un problème de santé chronique doivent éviter le régime militaire de trois jours, également connu sous le nom de régime cardiaque de Birmingham, le régime de 3 jours et le régime de l'armée ou de la marine.
Lignes directrices de base
Chaque jour, le régime alimentaire militaire propose des menus stricts pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Certaines substitutions sont autorisées - échange d'un type de fruit pour un autre ou des lentilles au lieu de viande, par exemple - mais toutes les portions doivent être exactes. Les repas fournissent environ 860 à 1 150 calories par jour. Vous ne pouvez pas utiliser de matières grasses ou de condiments ajoutés, sauf pour les aérosols de cuisson antiadhésifs, la moutarde, le sel, le poivre, le jus de citron, les herbes, les épices et un édulcorant sans calories comme le sucralose. L'eau, le café noir et le thé sont les seules boissons recommandées.
Exemple de menu
Une journée typique sur le régime militaire de trois jours commence par un petit déjeuner de 266 calories d'un morceau de pain grillé sec, un œuf et une banane. Le déjeuner se compose de cinq biscuits salés et d'une tasse de fromage cottage faible en gras, pour un total de 273 calories. À l'heure du dîner, vous aurez deux hot-dogs, 1 tasse de brocoli ou de chou cuit, 1/2 tasse de carottes cuites et une banane, suivis d'un dessert de 1/2 tasse de glace à la vanille. Ce repas fournirait environ 610 calories. Aucune collation n'est autorisée sur le régime.
Avantages possibles
Vous mangerez si peu de calories sur le régime militaire de trois jours que vous perdrez très probablement du poids, souligne Taylor, cependant, que la plupart des kilos perdus proviendront de la perte d'eau et que, sans autres changements dans votre alimentation et l'activité physique, ce poids reviendra après que vous repreniez vos habitudes alimentaires régulières. Beaucoup de personnes à la diète peuvent être attirées par la simplicité du plan, car tous les repas sont rapides et faciles à préparer. De plus, le régime est peu coûteux et ne nécessite pas de comptage de calories ni de compléments nutritionnels.
Inconvénients potentiels
Le régime ne fournit pas les 1200 calories quotidiennes minimum recommandées pour les femmes et les 1800 conseillées pour les hommes. Bien que suivre le régime militaire pendant trois jours ne puisse pas entraîner de graves carences en nutriments, il peut entraîner des cycles répétés de perte de poids et de gain de poids qui peuvent affaiblir vos organes et votre système immunitaire et augmenter votre risque de calculs biliaires ou de problèmes cardiaques. De plus, le plan n'encourage pas l'exercice régulier ni aide les personnes à la diète à établir des habitudes alimentaires équilibrées.
Régime recommandé
Un régime amaigrissant sain et équilibré qui vous fournit environ 1 200 calories par jour pourrait commencer par un petit déjeuner de 1/2 tasse de céréales riches en fibres et à faible teneur en sucre; lait faible ou non gras; pain grillé de blé entier; et jus, suivi d'un déjeuner de rôti de boeuf maigre, de laitue et de tomates sur du pain de grains entiers et un morceau de fruits frais entiers. Le dîner pourrait être du saumon, une pomme de terre au four, une variété de légumes cuits et un rouleau de blé entier. Le maïs soufflé à l'air peut servir de collation si vous avez faim pendant la journée.
