Créé par le professionnel du fitness Tony Horton, le P90X est un programme d'exercices de 12 DVD s'inspirant de plusieurs disciplines pour brûler les graisses, développer la force et augmenter la flexibilité. En plus des DVD, le programme comprend un plan nutritionnel, un programme d'entraînement et une assistance en ligne. Le P90X n'est pas un programme de perte de poids autant qu'un programme de fitness; néanmoins, les séances d'entraînement rigoureuses sont efficaces pour brûler les graisses.
La vitesse à laquelle vous perdrez du poids - ou si vous en perdez - dépend d'un certain nombre de facteurs, y compris votre engagement envers le programme, à quel point les changements sont radicaux pour vous et combien de poids vous devez perdre.
Science de la perte de poids
Vous perdez du poids en créant un déficit calorique, ce qui peut être fait en mangeant moins de calories, en brûlant plus de calories ou en combinant les deux stratégies. Pour perdre 1 livre de graisse, vous devez accumuler un déficit de 3 500 calories. Si vous mangez 250 calories de moins et brûlez 250 calories supplémentaires par jour, vous pouvez perdre 1 livre en une semaine.
Un taux de perte sain et durable ne dépasse pas 1 à 2 livres par semaine, bien que si vous avez un excès de poids important, vous pourriez voir de meilleurs résultats au début.
Brûlez les graisses avec P90X
P90X ne fournit pas d'informations sur les calories que vous brûlez au cours de chacun de ses programmes d'exercice. Cependant, en apprenant le nombre de calories brûlées pour des exercices similaires, vous pouvez avoir une idée générale du nombre de calories que vous utilisez pendant leurs séances d'entraînement.
Selon la publication sur la santé de la Harvard Medical School, qui donne le nombre de calories pour effectuer 30 minutes de diverses activités, une personne de 155 livres brûle 233 calories en effectuant une haltérophilie vigoureuse. La plupart des entraînements P90X durent une heure, vous pouvez donc vous attendre à brûler environ 466 calories avec les DVD de musculation.
La gymnastique vigoureuse brûle 298 calories toutes les 30 minutes ou 596 heures et le kickboxing brûle 372 calories toutes les 30 minutes ou 744 par heure, pour une personne de 155 livres. Votre consommation de calories dépend de votre poids - plus vous pesez, plus vous brûlez - et de l'intensité de votre entraînement.
En suivant le programme P90X Classic qui comprend trois exercices de musculation, un gymnase, un kickboxing et un entraînement de yoga pendant la première semaine, vous brûlez environ 2 666 calories. Ainsi, l'utilisation du programme d'exercice P90X sans modifier votre alimentation entraînerait une perte de poids de 1 livre tous les 10 jours.
Plan nutritionnel P90X
Le plan nutritionnel P90X n'est pas un régime amaigrissant. Au lieu de cela, c'est un programme alimentaire conçu pour alimenter le corps grâce aux entraînements vigoureux du P90X. Le guide de nutrition fournit des instructions sur la détermination du nombre de calories que vous devez manger pour maintenir votre santé tout en brûlant les graisses. Le plan comporte trois phases pour chaque segment de 30 jours du programme de 90 jours: Phase 1 Fat Shredder; Booster d'énergie phase 2; et Phase 3 Endurance Maximizer.
La différence entre votre consommation actuelle de calories et le plan nutritionnel P90X détermine la quantité et la vitesse à laquelle vous perdrez du poids. Si votre consommation de calories diminue de 500 calories par jour tout en suivant le plan P90X, vous pouvez perdre 1 livre par semaine.
Plan d'exercices et de nutrition P90X
Le moyen le plus rapide d'accélérer la perte de graisse est de combiner une alimentation saine et de l'exercice. En suivant le programme d'exercice et de nutrition P90X, vous pouvez créer un déficit calorique de 6166, ce qui entraînera une perte de poids de 1 livre tous les cinq jours pour un total de 18 livres au cours du programme de 90 jours.
Ces chiffres sont bien entendu des estimations. D'autres facteurs peuvent avoir une incidence sur la perte de poids, notamment le mode de vie, la croissance musculaire et les fluctuations de la composition corporelle telles que la rétention d'eau. P90X suggère de prendre des mesures corporelles et un pourcentage de graisse avec le poids pour obtenir une représentation plus précise de la perte de graisse. Vous pouvez en fait perdre de la graisse pendant le plan, mais gagner du muscle. Cela peut ne pas changer le nombre brut sur l'échelle, mais vous finirez par avoir l'air plus mince et plus en forme.
