Selon l'American Academy of Orthopedic Surgeons, environ une personne sur 50 souffrira de la douleur, de la faiblesse et de l'engourdissement d'une hernie discale. Le traitement initial comprend une courte période de repos, après quoi la plupart des gens peuvent reprendre leurs activités normales et se rétablir complètement à l'aide de la physiothérapie. Si vous êtes en surpoids, un régime alimentaire et de l'exercice vous aideront à récupérer et à réduire le risque de blessures supplémentaires en réduisant votre poids. N'effectuez jamais d'exercice ou d'étirement sans obtenir au préalable l'autorisation de votre médecin ou physiothérapeute.
Perdre du poids profite de la guérison
Votre colonne vertébrale supporte une grande partie du poids de votre corps, donc plus vous êtes lourd, plus vous mettez de pression sur le dos. Selon le Dr Jason M. Highsmith de SpineUniverse, lorsque vous perdez un excès de poids, il y a une chance que votre hernie discale se résorbe d'elle-même. Highsmith note que manger sainement aidera à résoudre vos problèmes de poids, tandis que l'exercice régulier renforce les muscles qui soutiennent votre colonne vertébrale.
Réduire les calories
La perte de poids nécessite une chose fondamentale: brûler plus de calories que vous n'en consommez. Cela vous permet de commencer à perdre du poids même si vous ne pouvez pas encore commencer à faire de l'exercice. Commencez par tenir un journal du nombre de calories que vous consommez quotidiennement pendant trois jours. Additionnez les trois totaux et divisez le résultat par trois pour trouver votre apport quotidien moyen, puis soustrayez 250. Le résultat est votre nouvelle limite calorique quotidienne. Selon la Harvard Medical School, cela vous aidera à perdre une demi-livre chaque semaine.
Choix diététiques sains
Facilitez la consommation de calories en remplaçant toute malbouffe hypercalorique dans votre alimentation par des fruits, des légumes et des viandes maigres. Ces aliments fournissent plus de nutriments et vous permettent de manger suffisamment pour vous sentir rassasié tout en respectant vos limites caloriques. La réduction de la taille de vos portions aide également à réduire les calories - cela n'a pas à être dramatique, évitez simplement de revenir en arrière pendant quelques secondes et remplissez votre assiette avec environ 75 pour cent de ce que vous faites habituellement. ChooseMyPlate.gov recommande de préparer la moitié de chaque repas de fruits et légumes, un quart de protéines maigres et un quart de céréales, avec un côté de produits laitiers faibles en gras.
Exercice léger
Effectuer une séance d'entraînement légère trois à quatre fois par semaine vous aidera à brûler plus de calories et à renforcer vos muscles sans endommager votre dos. Commencez lentement avec de courtes séances d'exercice et continuez jusqu'à des séances plus longues à mesure que vous gagnez en force et perdez du poids. Demandez à votre physiothérapeute ou à votre médecin une recommandation sur les exercices à faible impact qui sont les plus sûrs pour vous.
Avertissement d'activité physique
Commencer vos exercices trop tôt ou faire les mauvais peut faire plus de mal que de bien. Si la douleur dans votre colonne vertébrale s'aggrave ou si vous développez de nouveaux symptômes, arrêtez immédiatement l'activité physique et parlez-en à votre médecin. Ne reprenez pas une activité normale tant que vous n'avez pas l'autorisation de le faire.
