Également connu sous le nom de mouche thoracique, un exercice de papillon thoracique consiste à étendre vos bras sur vos côtés et à les ramener au milieu de votre poitrine. Vous pouvez effectuer cet exercice en utilisant des haltères, des bandes de résistance ou une machine à mouches thoraciques. La mouche thoracique et ses variations sont des agrafes de nombreuses routines d'entraînement en résistance car elles font travailler les muscles de la poitrine si efficacement.
Tonalités Muscles Pectoraux
L'exercice du papillon thoracique utilise une force de poussée pour renforcer les muscles de la poitrine. Le muscle cible est le grand pectoral. Pour les hommes, les muscles pec définis ajoutent une apparence plus équilibrée et tonique au torse. Pour les femmes, les exercices de pec peuvent aider à soulever la poitrine. Vous pouvez ressentir une douleur le lendemain dans la poitrine après avoir effectué des exercices de papillon parce que les grands groupes musculaires, comme le grand pectoral, n'ont pas la même endurance que les petits groupes musculaires.
Tones Synergist Muscles
Des muscles supplémentaires soutiennent votre paroi thoracique, y compris les muscles à l'avant de vos épaules et vos muscles biceps à l'avant de vos bras. L'exercice de mouche thoracique renforce ces muscles synergiques, ce qui peut ajouter de la stabilité à votre région thoracique. Cela, à son tour, aide à prévenir les blessures aux épaules, car vos muscles seront suffisamment forts pour soutenir l'articulation de l'épaule.
Les variations stimulent les muscles abdominaux
Vous pouvez ajouter plus de défi à votre routine si vous effectuez des exercices de mouche thoracique tout en équilibrant le haut du dos sur un ballon de stabilité. En plus de travailler les pectoraux et les muscles synergiques, cette variation met à l'épreuve les aspects avant et latéraux de vos muscles de base. L'American Council on Exercise recommande cette variante pour les utilisateurs intermédiaires. Gardez votre dos aussi droit que possible et parallèle au sol pour éviter les blessures et les tensions lors de l'exercice.
Augmente la puissance athlétique
Vous engagez les muscles de la poitrine et des épaules en balançant et en frappant une balle, donc si vous faites régulièrement du golf ou des sports de raquette, les exercices de papillon de poitrine peuvent améliorer la puissance derrière votre swing.
