Souvent facilement accessible, un escalier peut devenir un outil d'exercice efficace et efficient. L'escalade ne nécessite pas d'abonnement à un gymnase ou d'équipement d'exercice coûteux, et les escaliers peuvent offrir une séance d'entraînement à l'intérieur ou à l'extérieur.
Effets
Une personne pesant 160 livres. brûlera 102 calories en montant et descendant les escaliers pendant 10 minutes. En courant, les calories brûlées augmenteront à 191. Pour une personne qui pèse 200 lb, monter et descendre des escaliers brûle 127 calories en 10 minutes, tandis que courir les escaliers brûle 239 calories.
Avantages
L'escalade renforce l'endurance et renforce les muscles. Dans une étude publiée dans "Preventative Medicine", des femmes d'âge sédentaire ont montré des signes de bienfaits cardiovasculaires après sept semaines de montée d'escalier. Au fil du temps, leur absorption d'oxygène, leur fréquence cardiaque et leur taux de lactate sanguin ont baissé pendant l'escalade. De plus, leur bon cholestérol, ou HDL, a montré une augmentation après les sept semaines.
Considérations
Entraînement corporel total à haute intensité, l'escalade est populaire parmi les personnes qui ont l'impression de ne pas avoir assez de temps pour faire de l'exercice. Selon Stair Climbing Sport, dix minutes de montée d'escalier équivalent à environ 20 minutes de course.
