Votre latissimus dorsi, ou lats, sont de puissants muscles du dos. Vos lats s'adductent, s'étendent, tournent à l'intérieur et étendent transversalement votre bras à l'épaule et aident également à la dépression scapulaire, à la rotation vers le bas et à l'adduction. Autrement dit, si vous tirez quelque chose vers vous ou vous tirez vers quelque chose, vos lats seront impliqués.
Arrêtez-vous
Le pull travaille principalement votre latissimus dorsi, ainsi que vos teres major, rhomboids, levator scapulae, abs, pecs et triceps. Si vous n'avez que le temps de faire deux ou trois exercices du haut du corps, cela devrait être l'un d'entre eux, car il fait travailler le plus de muscles à la fois de tous les exercices sur banc et nécessite très peu d'équipement. Tout ce dont vous avez besoin est un seul haltère lourd ou une barre et un banc de musculation ou, à la rigueur, un ballon d'exercice ou même le lit pour servir de base à l'exercice.
Pour faire des pulls avec un haltère, saisissez l'haltère par-dessus et allongez-vous, face vers le haut, sur un banc de musculation. Tenez l'haltère droit sur votre poitrine, les bras légèrement pliés. Gardez vos coudes pliés au même angle que vous abaissez la barre derrière votre tête jusqu'à ce que vos coudes soient au niveau de votre tête. Inversez le mouvement et répétez.
Ligne recourbée
La rangée recourbée cible tous vos principaux muscles du dos: le latissimus dorsi, le trapèze, le teres major et les rhomboïdes. Bien que la rangée penchée ne cible pas votre poitrine, vos triceps et vos abdominaux comme le fait un pull-over, c'est un exercice polyvalent pour le dos, car la variation de votre adhérence et de la position du poids déplacera l'accent vers différents muscles du dos. Plus vos coudes s'évasent, plus vous soulignerez l'implication du trapèze; moins ils s'enflamment, plus vous mettez l'accent sur le latissimus dorsi.
Tenez une barre dans une prise en main et penchez-vous vers l'avant à partir des hanches, le dos droit, le genou légèrement plié. Soulevez la barre directement vers le milieu de votre torse, puis abaissez-la jusqu'à ce que vos bras soient droits mais pas verrouillés. Répéter.
Haltère Row
Comme la rangée courbée, la rangée d'haltères travaille tous vos muscles du dos, mais le positionnement caractéristique du bras près du corps du coude d'une rangée d'haltères met davantage l'accent sur l'implication du latissimus dorsi que le positionnement légèrement évasé d'une rangée courbée. Vous pouvez également laisser votre coude s'évaser de votre corps comme avec la rangée courbée, mais vous pouvez trouver cela plus gênant, fait un bras à la fois avec des haltères, qu'une rangée courbée avec des haltères qui fait travailler les deux bras à la fois.
Penchez-vous en avant des hanches, en vous soutenant sur un banc de musculation avec votre genou et votre bras opposés. Étendez votre bras gauche, en tenant l'haltère directement sous votre épaule, paume vers l'intérieur. Amenez l'haltère vers le haut et le dos, en pliant votre bras au niveau du coude, puis abaissez le poids et répétez.
