Il est courant de ressentir un gonflement des mains, des pieds et du bas des jambes pendant et immédiatement après l'exercice. Ces symptômes sont appelés œdèmes. Cela est particulièrement vrai par temps chaud, pendant la grossesse et après avoir mangé des aliments salés, ce qui augmente la rétention d'eau. Sans autres symptômes, en particulier la douleur, et si l'enflure disparaît dans les 24 heures, ne vous inquiétez pas. Quelques étapes de soins personnels peuvent vous aider. Mais si l'œdème persiste, consultez immédiatement votre médecin.
Gonflement des mains et des doigts
Selon la clinique Mayo, on ne comprend pas complètement pourquoi les mains gonflent pendant l'exercice, mais la théorie est que c'est un effet secondaire de la façon dont votre corps et vos vaisseaux sanguins réagissent à l'augmentation des besoins énergétiques des muscles pendant l'exercice. Pendant l'exercice, le flux sanguin augmente vers les muscles ainsi que vers le cœur et les poumons. Ce changement soudain réduit le flux sanguin vers vos mains, qui se refroidissent.
Les vaisseaux sanguins dans vos mains réagissent de manière excessive, s'ouvrant plus largement, ce qui provoque la concentration des liquides. Avec l'exercice continu, vos muscles génèrent de la chaleur et le sang est poussé plus près de la surface de la peau, pour dissiper la chaleur par la transpiration, ce qui pourrait également contribuer à un gonflement des mains.
Gonflement des jambes en marchant
De longues promenades ou le fait d'être debout ou assis pendant longtemps, manger des aliments salés et par temps chaud peut également provoquer un œdème des jambes et des pieds. L'enflure indolore des pieds et des chevilles est également assez courante chez les personnes âgées ou en surpoids et peut parfois affecter les mollets ou les jambes.
Selon l'Université du Maryland Medical Center, l'enflure des jambes se produit lorsque l'excès de liquide du sang s'accumule dans les muscles des jambes et les tissus mous. Cette condition est connue sous le nom d'œdème périphérique.
Traiter l'œdème à la maison
Les chevilles et les pieds enflés de la marche se produisent souvent chez les personnes qui ne font pas d'exercice régulièrement. Le problème peut se résoudre en grande partie une fois que la marche devient routinière. Mais jusque-là et par temps chaud, retirez vos bagues et retirez votre montre avant de partir.
Pour minimiser l'enflure des mains pendant que vous marchez, étendez occasionnellement vos bras et faites des cercles de bras vers l'avant et vers l'arrière et étirez également vos doigts et faites des poings pour améliorer la circulation. Pour l'enflure des jambes, des chevilles et des pieds, allongez-vous lorsque vous rentrez chez vous et élevez vos pieds au-dessus de votre cœur pendant 30 minutes, pour encourager le retour du fluide vers le cœur avec un peu d'aide de la gravité. Soulevez également vos bras au-dessus de votre cœur si vos mains sont également gonflées.
Quand demander de l'aide
L'œdème qui provoque un gonflement des jambes peut être le symptôme de diverses affections graves, notamment une infection des jambes, un caillot de sang dans la jambe, une insuffisance cardiaque, une insuffisance rénale, une insuffisance hépatique et une pré-éclampsie ou une toxémie chez les femmes enceintes. MedlinePlus recommande d'appeler le 911 si vous avez un œdème et si vous vous sentez essoufflé, ou si vous avez des douleurs thoraciques, une pression ou une oppression.
Appelez votre médecin si vous avez de la fièvre, si vous ressentez un gonflement plus que léger ou si le gonflement continue d'augmenter, et si votre pied ou jambe enflé devient rouge ou est chaud au toucher. Certains médicaments, y compris les inhibiteurs calciques pour l'hypertension artérielle, peuvent provoquer un œdème, alors informez votre médecin si les symptômes semblent liés à un changement de médicament.
