Le nombre de calories que vous brûlez en marchant dépendra de votre poids et de la vitesse à laquelle vous marchez. Plus vous pesez, plus vous brûlez de calories. Marcher plus vite augmente également la brûlure calorique.
Nombre de calories brûlées
Une personne de 125 livres marchant à 3, 5 miles par heure, ou un mile de 17 minutes, brûlerait 108 calories en 30 minutes, ou 61 calories par mile. Une personne de 155 livres parcourant un mile de 17 minutes brûlerait 76 calories, tandis qu'une personne de 185 livres brûlerait 90 calories.
Accélérer le rythme
En augmentant votre vitesse à une marche rapide de 4, 5 mph, à 13 minutes par mile, vous pouvez également augmenter les calories brûlées par mile. Un marcheur de 125 livres brûle 77 calories, tandis qu'une personne de 155 livres brûle 96 calories et un marcheur de 185 livres brûle 115 calories par mile.
Avantages de la marche
La marche peut vous aider à perdre du poids, à améliorer le cholestérol, à abaisser la tension artérielle, à gérer le diabète et à stimuler votre humeur. La marche est l'exercice idéal pour certaines personnes car elle est à faible impact, sûre et simple. Les exercices à faible impact ne mettent pas l'accent sur les articulations portantes.
Conseils aux marcheurs
Portez des chaussures de marche et des vêtements confortables. Choisissez des vêtements adaptés à la météo. Réchauffez-vous lentement pendant cinq minutes pour préparer vos muscles. Stretch pour éviter les blessures. Rafraîchissez-vous pour réduire le stress sur votre cœur et vos muscles.
