Resserrer vos bras flasques peut être accompli avec des poids de 5 livres et des exercices de bras. L'entraînement en résistance à la lumière peut vous apporter une amélioration notable en quelques semaines seulement. Il est également important d'avoir une alimentation saine et d'intégrer l'exercice cardio dans votre routine quotidienne pour réduire la graisse autour de vos bras, ce qui contribue à une apparence flasque.
Exercices de bras avec des poids
Lorsque vous utilisez des poids de 5 livres, faites autant de répétitions de vos exercices avec haltères que possible et utilisez toujours la forme appropriée. Lorsque vous ne pouvez plus garder une forme correcte, vous avez atteint la fatigue musculaire. C'est le point où vous commencez à développer la force et le tonus musculaire.
Effectuez 10 répétitions de chaque exercice pour commencer, en travaillant jusqu'à trois séries d'affilée.
1. Boucles d'haltères
Les exercices d'haltères sont des exercices de tonification efficaces pour votre biceps brachial, situés à l'avant de votre bras.
COMMENT FAIRE: Tenez-vous avec vos haltères de chaque côté de vos hanches avec les pouces pointés vers l'extérieur. Pliez lentement vos coudes en enroulant vos haltères jusqu'à vos épaules. Abaissez lentement l'haltère jusqu'à la position de départ.
2. Boucles de marteau
Les boucles de marteau sont similaires aux boucles d'haltères, mais avec une position d'avant-bras différente.
COMMENT FAIRE: Tenez vos haltères par vos cuisses avec vos pouces vers le haut. Expirez en pliant lentement les deux coudes jusqu'à ce que les haltères soient devant vos épaules - et inspirez en abaissant vos haltères jusqu'à vos cuisses.
3. Ristournes des triceps
Votre muscle triceps est situé à l'arrière de votre bras supérieur. Cela peut être l'endroit le plus troublant pour les femmes, en particulier. Selon l'American Council on Exercise, les pots-de-vin des triceps sont l'un des trois meilleurs exercices pour tonifier vos bras.
COMMENT FAIRE: Tenez un haltère dans votre main droite. Adoptez une position divisée, le pied gauche en avant. Serrez vos muscles principaux et placez votre main gauche sur votre cuisse gauche et penchez-vous en avant, permettant à la plupart de votre poids de reposer sur votre cuisse gauche. Avec votre bras droit près de votre torse, pliez votre coude à 90 degrés, en plaçant votre poids sur votre hanche. Lorsque vous expirez, redressez lentement votre bras jusqu'à ce qu'il soit complètement étendu - ce qui contracte vos triceps. Inspirez et revenez à votre position de départ.
4. Appuyez sur la poitrine avec des haltères
La presse pectorale renforce vos bras et vos épaules.
COMMENT FAIRE: Allongez-vous sur le dos sur le sol, les coudes et les haltères au niveau de la poitrine, alignés avec vos aisselles. Lorsque vous expirez, appuyez vos haltères vers le haut directement au-dessus de votre poitrine, en gardant vos mains à la largeur des épaules. Inspirez en abaissant les haltères jusqu'à votre position de départ.
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Garder les bras toniques
Faites travailler vos bras au moins trois jours non consécutifs par semaine pour constater des améliorations notables en quelques semaines seulement. Continuez vos exercices de tonification des bras et augmentez votre poids au fil du temps. Les entraînements cardio brûlent la graisse corporelle globale, ce qui aidera à accélérer le processus de resserrement des bras flasques. Consultez votre médecin avant de commencer tout exercice et arrêtez l'exercice si vous ressentez une douleur importante.
