Imaginez que vous regardiez jour après jour que vos cheveux commencent à tomber pendant le brossage et qu'il ne semble pas y avoir beaucoup de remplacement sur votre tête. Un léger amincissement devient apparent et vous vous rendez compte que vous perdez vos cheveux. Alors, quel type de vitamines pouvez-vous prendre pour garder vos cheveux, que ce soit pour les empêcher de tomber ou pour les aider à repousser? Ou mieux encore, si vos cheveux n'ont pas encore commencé à tomber excessivement, quelles vitamines pouvez-vous prendre pour la perte de cheveux maintenant qui pourraient aider à les éviter?
Vitamine A
La vitamine A est un antioxydant qui aide à la production d'huile de cuir chevelu. Il est important de noter que des quantités excessives de vitamine A peuvent avoir des effets indésirables, en inhibant la croissance des cheveux, et peuvent même être toxiques. La dose quotidienne recommandée est de 5 000 UI, mais le Linus Pauling Institute de l'Université de l'Oregon a noté un risque accru de développer des maladies osseuses telles que l'ostéoporose associée à 5 000 UI, et par conséquent, certains fabricants de suppléments ont réduit le contenu à 2 500 UI.
B complexe
Comme leur nom l'indique, les Bs sont complexes… ils sont nombreux et certains dépendent les uns des autres pour fonctionner.
La B12 peut être responsable de la perte de cheveux en elle-même simplement en raison d'une carence. Des injections fréquentes de B12 peuvent résoudre les problèmes de perte de cheveux. Il n'est pas bien stocké par l'organisme et est nécessaire à l'utilisation de l'oxygène par l'organisme et à son métabolisme. Il est nécessaire pour l'activation de B6 et aide à créer de la niacine. La B12 est plus absorbable lorsqu'elle est prise avec de la vitamine C et la dose quotidienne recommandée est de 50 mg. On pense également que le B6 prévient la chute des cheveux. Il aide également à la coloration des cheveux et joue un rôle majeur dans la création de niacine, qui est nécessaire pour une circulation saine. La B6 doit être entièrement obtenue par l'alimentation ou la supplémentation car le corps humain ne peut pas la synthétiser par lui-même. La dose quotidienne recommandée varie de 1, 3 à 2 mg. On pense que la B3, également appelée niacine, réduit le cholestérol dans le cuir chevelu, ce qui inhibe la croissance des cheveux. Il est également essentiel pour une circulation sanguine saine vers le corps et le cuir chevelu. La dose quotidienne recommandée est de 16 à 18 mg.
La biotine
La biotine mérite une mention spéciale. C'est aussi une vitamine B mais son importance dans le rôle de la pousse des cheveux ne peut pas être surestimée. Bien qu'il puisse être consommé, le chercheur clinique Andrew Lessman a dit une fois que des milliers de calories devraient être consommées pour obtenir la quantité de biotine nécessaire pour faire la différence. Il favorise la croissance des cheveux et est essentiel pour prévenir le dessèchement des cheveux. La dose quotidienne recommandée est de 30 mcg.
Vitamine C
La vitamine C est un antioxydant naturel et aide à maintenir des cheveux sains. Il aide à la synthèse du collagène et est facilement disponible dans l'alimentation. La dose quotidienne recommandée est de 90 à 120 mg.
Vitamine E
La vitamine E est essentielle à la circulation du cuir chevelu et à la régénération cellulaire, toutes deux nécessaires à la croissance des cheveux. La dose quotidienne recommandée est de 15 à 19 mg.
