Couché couché
Étape 1
La position couchée ou face vers le bas est une position courante pour dormir. Si le mal de dos ne se produit que dans cette position, il peut y avoir plusieurs causes. La colonne vertébrale, en particulier la région lombaire, est relativement fléchie ou courbée vers l'avant dans cette position. Cette position provoque une augmentation de la douleur chez une personne ayant une hernie discale, selon le physiothérapeute Mark Dutton. La position fléchie ferait reculer le disque plus loin de sa position naturelle. De plus, si une personne a un muscle du dos tendu, cette position fléchie peut entraîner une douleur due à l'étirement du muscle blessé.
Couché sur le dos
Étape 1
Couché sur le dos, ou face vers le haut, peut également entraîner des maux de dos dans plusieurs cas. S'il y a un traumatisme direct à la colonne vertébrale et aux muscles environnants, le fait de se coucher face vers le haut peut entraîner des douleurs. La position face vers le haut entraîne une extension relative ou une flexion de la colonne vertébrale. L'extension aggrave souvent la douleur chez les personnes atteintes du syndrome des facettes articulaires, une condition dans laquelle les petites articulations entre chaque vertèbre s'enflamment. Selon MayoClinic.com, les symptômes de la sténose vertébrale sont souvent pires lorsque la colonne vertébrale est en extension, ce qui se produit lorsque quelqu'un est allongé face visible.
Positions alternatives
Étape 1
Il peut y avoir des solutions simples à la douleur qui se produit lorsque vous êtes à plat. En cas de douleur allongée face vers le bas, essayez de placer un petit oreiller sous le bas-ventre. Cet oreiller sert à soulager le bas du dos. Si la douleur survient en position couchée face vers le haut, il peut être avantageux d'élever les jambes. Cela sert à plier quelque peu la colonne vertébrale. Enfin, vous pouvez essayer de dormir sur le côté pour diminuer la douleur.
Exercice
Étape 1
L'exercice a émergé comme une stratégie d'intervention rentable pour les maux de dos, selon l'American Physical Therapy Association. Plusieurs professionnels de la santé, notamment des physiothérapeutes, des ergothérapeutes et des entraîneurs personnels, peuvent aider à prescrire un programme personnalisé. Le site Web Spine-Health rapporte que les physiothérapeutes sont formés pour enseigner aux patients la bonne technique d'exercice, ce qui peut prévenir d'autres blessures. En général, un programme d'exercice pour les lombalgies consistera en un renforcement du tronc, un étirement du dos et des jambes et une activité aérobie.
Cause psychologique
Étape 1
Si le traitement médical n'a aucun impact sur les maux de dos, il peut ne pas y avoir de cause physique. Cure-Back-Pain.org affirme que les maux de dos qui ne surviennent que lorsqu'un individu essaie de dormir "sont presque toujours causés par des problèmes psycho-émotionnels réprimés créant un syndrome douloureux induit psychologiquement". Le processus psychologique produit de l'anxiété qui, à son tour, se manifeste par une douleur physique.
