La caféine est un stimulant du système nerveux central qui donne aux gens un regain d'énergie supplémentaire lorsqu'ils en ont le plus besoin. Si vous y êtes sensible, envisagez de passer à un soda sans caféine. Il a le goût de la vraie chose, mais il ne vous donne pas la frousse.
Pointe
Qu'est-ce que la caféine?
Selon la National Library of Medicine des États-Unis, la caféine est une substance amère qui se produit naturellement dans plus de 60 espèces de plantes, y compris les grains de café, les feuilles de thé, les noix de kola et les cabosses de cacao. La caféine synthétique est utilisée dans certains médicaments comme les analgésiques et les médicaments contre le rhume ainsi que les boissons gazeuses et énergétiques.
De nombreux aliments et boissons emballés indiquent la quantité de caféine sur l'étiquette. La Food and Drug Administration des États-Unis déclare que pour les adultes en bonne santé, 400 milligrammes de caféine (quatre ou cinq tasses de café) par jour sont peu susceptibles de provoquer des effets indésirables. Certaines populations, notamment les femmes enceintes, les personnes atteintes de maladies mentales et celles qui prennent certains médicaments, sont plus vulnérables aux effets de la caféine et doivent la consommer avec prudence.
Si vous buvez plus de 400 milligrammes par jour, la clinique Mayo déclare que vous pourriez ressentir des effets secondaires désagréables comme:
- Migraine ou mal de tête
- Insomnie
- Frousse
- Anxiété
- La nausée
- Mouvements intestinaux inhabituels
- Fréquence cardiaque rapide
La caféine dans les boissons gazeuses
Il est relativement facile de consommer quelques portions de soda ou de boissons énergisantes par jour sans s'en rendre compte. Ces boissons ont généralement une faible valeur nutritive et sont riches en calories et en sucre. Ils sont également nocifs pour vos dents. Une petite étude publiée dans le Journal of Caffeine Research en septembre 2013 indique que les boissons gazeuses contenant de la caféine sont associées à des formes plus agressives de carie dentaire.
La caféine extraite naturellement provient des grains de café. Cependant, la plupart de la caféine contenue dans les boissons gazeuses est produite par synthèse dans les usines pharmaceutiques chinoises. Le Centre pour la science dans l'intérêt public répertorie les boissons gazeuses populaires comme:
- Pepsi Zero-Sugar (20 onces): 115 milligrammes de caféine
- Mountain Dew (20 onces): 91 milligrammes de caféine
- Coke diététique (20 onces): 76 milligrammes de caféine
- Coca Cola (16 onces): 45 milligrammes de caféine
- Sunkist Orange Soda (20 onces): 31 milligrammes de caféine
- Dr Pepper (8 onces): 28 milligrammes de caféine
Soda sans caféine
Les sodas sans caféine ou autres boissons gazeuses sans caféine peuvent être une option pour ceux qui ne sont pas prêts à arrêter les boissons gazeuses. Voici quelques boissons à considérer:
- Coca Cola sans caféine (12 onces): 140 calories
- Coke de régime sans caféine (12 onces): 0 calorie
- Seagrams Ginger Ale (12 onces): 130 calories
- Sprite (12 onces): 140 calories
- Eau pétillante pétillante aux canneberges (12 onces): 0 calorie
Si vous réduisez la consommation de caféine et que vous passez à un soda sans caféine, vous pouvez commencer à vous sentir un peu somnolent. Il s'agit d'un effet secondaire courant du sevrage de la caféine. Pour retrouver votre énergie, essayez de vous endormir un peu plus tôt que d'habitude. De plus, l'exercice du matin peut vous donner l'élan d'adrénaline dont vous avez besoin pour passer la journée sans caféine.
