Votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle augmentent toutes les deux lorsque vous vous entraînez. Au fil du temps, cependant, l'exercice régulier peut aider à abaisser votre tension artérielle au repos et votre fréquence cardiaque. En effet, l'entraînement physique améliore la santé de votre cœur et de vos vaisseaux sanguins, permettant à votre système cardiovasculaire de fonctionner plus efficacement.
Fréquence cardiaque pendant l'exercice
La fréquence cardiaque au repos est normalement de 60 à 80 battements par minute, mais elle est souvent plus faible chez les athlètes entraînés. La fréquence cardiaque augmente à mesure que vous vous entraînez pour fournir plus de sang et d'oxygène à vos muscles qui travaillent. Un exercice intense entraîne une augmentation plus rapide de votre fréquence cardiaque qu'un exercice modéré. Les personnes qui ne font pas d'exercice régulièrement ont tendance à avoir un rythme cardiaque plus élevé avec un effort physique que celles qui sont en forme. Être dans la chaleur, se sentir déshydraté, avoir un indice de masse corporelle élevé et se lever au fil des ans ont également tendance à faire battre votre cœur plus rapidement pendant l'exercice. Après avoir fait de l'exercice, votre fréquence cardiaque reste élevée pendant quelques minutes à mesure que vous récupérez. Plus vous êtes en forme, plus votre fréquence cardiaque revient rapidement au repos.
Pression artérielle pendant l'exercice
Parallèlement à une augmentation de la fréquence cardiaque, la force des contractions de votre cœur augmente également pendant l'exercice, donc plus de sang est pompé à chaque battement. Cet effet augmente la pression artérielle. Cependant, les vaisseaux sanguins qui alimentent vos muscles se dilatent ou grossissent pendant l'exercice. Cela permet une augmentation du flux sanguin vers vos muscles sans exercer une pression excessive sur les parois des vaisseaux sanguins. Ainsi, bien que votre tension artérielle augmente pendant l'exercice, elle est beaucoup plus faible que l'augmentation de la fréquence cardiaque. Comme votre fréquence cardiaque, votre tension artérielle revient au niveau de repos quelques minutes après l'arrêt de l'exercice.
Effets à long terme sur la fréquence cardiaque
L'exercice ne renforce pas seulement les muscles que vous pouvez voir; il renforce également votre cœur et maintient vos vaisseaux sanguins en bonne santé. Après quelques mois d'exercice régulier, votre fréquence cardiaque au repos peut diminuer lentement car votre cœur plus fort pompe plus efficacement. Votre fréquence cardiaque au repos affecte votre risque de maladie cardiaque. Une étude portant sur plus de 29 000 hommes et femmes dont la fréquence cardiaque au repos a augmenté sur 10 ans s'est révélée plus susceptible de mourir d'une maladie cardiaque, selon un rapport de décembre 2011 "JAMA".
Effets à long terme sur la pression artérielle
L'exercice régulier a des effets hypotenseurs sur les personnes souffrant ou non d'hypertension artérielle ou d'hypertension. L'American Heart Association recommande de faire régulièrement de l'exercice pour aider à traiter l'hypertension et à prévenir les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Un article de revue publié dans le numéro du printemps 2001 de "Cardiologie préventive" a rapporté que l'exercice aérobie régulier diminue la pression artérielle de 4 à 5% chez les personnes souffrant d'hypertension et de 1 à 2% chez les personnes ayant une pression artérielle normale. Un article de revue publié en janvier 2005 dans le "Journal of Applied Physiology" fait état de baisses importantes de la pression artérielle après 12 semaines d'exercice régulier. Les auteurs ont noté les avantages des exercices d'aérobie et de musculation.
Améliorer votre santé cardiaque
Pour garder votre cœur en bonne santé, l'American Heart Association recommande au moins 150 minutes d'exercice modéré ou 75 minutes d'exercice vigoureux par semaine. Si vous ne faites pas d'exercice régulièrement, discutez avec votre médecin de la façon de commencer en toute sécurité et de fixer des objectifs personnels. Parce que l'hypertension ne provoque généralement aucun signe ou symptôme, il est également important de vérifier régulièrement votre tension artérielle.
Consultez immédiatement un médecin si vous ressentez une fréquence cardiaque inhabituellement rapide ou lente, ou un rythme cardiaque battant ou irrégulier - en particulier s'il s'accompagne de douleurs thoraciques, d'étourdissements, d'évanouissements ou d'essoufflement.
