Selon le United States Geological Survey (USGS), le corps humain est composé d'environ 60 pour cent d'eau, ce qui signifie que la consommation quotidienne d'eau est essentielle à la vie humaine. Il y a, cependant, des dangers à boire 32 onces d'eau, la quantité recommandée d'une demi-journée, à la fois.
Pointe
Si une personne boit 32 onces d'eau en même temps, elle court le risque de développer une hyponatrémie, une condition dans laquelle les niveaux de sodium du corps sont dilués.
Connaissez vos besoins en eau
Vous avez probablement entendu le conseil: "Buvez huit verres d'eau de huit onces par jour." Bien que ce dicton soit facile à retenir et constitue une bonne ligne directrice, les besoins en consommation d'eau diffèrent d'une personne à l'autre. La Clinique Mayo déclare que la plupart des personnes en bonne santé peuvent rester hydratées en buvant de l'eau et d'autres liquides chaque fois qu'elles ont soif.
Les besoins quotidiens en eau d'une personne dépendent de divers facteurs, tels que l'activité physique, l'environnement, la santé globale et le fait que vous soyez enceinte ou non. Bien que les besoins en eau varient, la Mayo Clinic émet les recommandations suivantes concernant la prise d'eau:
- Environ 15, 5 tasses (3, 7 litres) de liquide pour les hommes
- Environ 11, 5 tasses (2, 7 litres) de liquides par jour pour les femmes
Si une personne consomme 32 onces d'eau à la fois, elle consomme environ la moitié de la quantité d'eau quotidienne recommandée. Cela peut entraîner une hyponatrémie.
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Risques d'hyponatrémie
Il est possible de trop s'hydrater, et si vous le faites, vous pouvez développer une maladie grave appelée hyponatrémie. La clinique Mayo définit l'hyponatrémie comme une condition dans laquelle les reins sont incapables d'excréter l'excès d'eau. Lorsque cela se produit, la teneur en sodium de votre sang est diluée.
À mesure que la teneur en sodium de l'organisme se dilue, les niveaux d'eau augmentent et les cellules commencent à gonfler. Ce gonflement peut causer de nombreux problèmes de santé allant de légers à potentiellement mortels. L'hyponatrémie survient lorsque le sodium dans votre sang tombe en dessous de 135 mEq / L. (Les niveaux normaux de sodium dans le sang se situent entre 135 et 145 milliéquivalents par litre (mEq / L).)
La Mayo Clinic déclare que des soins d'urgence doivent être recherchés pour toute personne qui développe des symptômes graves ou des signes de cette condition. Ces signes et symptômes comprennent des nausées, des vomissements, de la confusion, des convulsions ou une perte de conscience. Les traitements pour cette condition vont de la réduction de la consommation d'eau aux solutions électrolytiques intraveineuses et aux médicaments.
Les symptômes de l'hyponatrémie comprennent:
- La nausée
- Mal de crâne
- Confusion
- Batterie faible
- Somnolence
- Agitation et irritabilité
- Saisies
- Coma
Qui est en danger?
Adultes plus âgés: Les adultes plus âgés peuvent avoir plus de facteurs contributifs à cette condition, y compris des changements liés à l'âge, la prise de certains médicaments et une plus grande probabilité de développer une maladie chronique qui modifie l'équilibre sodique de l'organisme.
Ceux qui ont des problèmes de santé: Les problèmes de santé qui peuvent augmenter le risque d'hyponatrémie comprennent les maladies rénales et le syndrome de l'hormone anti-diurétique inappropriée (SIADH) et l'insuffisance cardiaque congestive (CHF).
Participants à des activités intenses: les athlètes - en particulier ceux qui participent à des entraînements longs ou intenses ou à des événements d'endurance - sont plus à risque d'hyponatrémie.
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Mesures préventives à prendre
Traiter les affections sous-jacentes: la Mayo Clinic recommande que les personnes à risque d'hyponatrémie recherchent un traitement pour les problèmes qui contribuent à l'affection, tels que l'insuffisance des glandes surrénales. Le traitement de ces conditions sous-jacentes peut aider à prévenir une baisse du sodium sanguin.
Buvez de l'eau avec modération: le site de la clinique Mayo indique que la soif et la couleur de votre urine sont généralement les meilleures indications de la quantité d'eau dont vous avez besoin. Si une personne n'a pas soif et que son urine est jaune pâle, cette personne boit probablement suffisamment d'eau. Consommer un verre d'eau de 32 onces à la fois peut perturber l'équilibre électrolytique de votre corps, affectant négativement votre santé.
Essayez une boisson pour sportifs: pendant un exercice intense, essayez de remplacer l'eau par des boissons pour sportifs qui contiennent des électrolytes pour rééquilibrer votre taux de sodium. Buvez des boissons sportives avec modération. Consommer du Gatorade avec 32 onces en même temps peut également affecter négativement votre taux de sodium.
