Fat se lie d'amitié avec des gens de différents endroits. Certaines personnes sont en forme de pomme et accumulent un rembourrage autour du milieu, tandis que d'autres sont en forme de poire et se rangent sous la taille. La poire peut se réjouir du fait que la camelote dans le coffre vous expose à un risque plus faible de cancer, de diabète et d'autres problèmes.
Bien sûr, il y a un compromis. La graisse sous la taille est de la graisse sous-cutanée, qui est plus difficile - mais pas impossible - à perdre. Avec de la détermination et de la patience, cependant, la plupart des gens peuvent faire de grands pas vers la réduction de leur queue.
"En permanence" est, bien sûr, un grand mot, alors préparez-vous, car une réduction sérieuse des fesses nécessite une approche à plusieurs volets. Pour que ce projet se réalise, l'alimentation et l'exercice doivent travailler ensemble.
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Mettre la graisse sur le feu
Voici les maigres derrière les graisses: si vous avez besoin de perdre plus de quelques kilos, le levage de poids va se faire par le biais d'un régime alimentaire plus que de l'exercice. La perte de poids se résume principalement au rapport entre les calories consommées et les calories brûlées.
Pour perdre 1 livre, vous devez brûler 3 500 calories de plus que vous n'en ingérez. Couper de 500 à 1 000 calories par jour fonctionne plutôt bien car il vous met dans les directives du National Institutes of Health pour un taux de perte de poids sûr. (Perdez du poids trop rapidement et vous courez le risque de reprendre du poids et d'autres difficultés.)
Il est important de garder à l'esprit que vous ne perdrez pas nécessairement le poids dans vos fesses en premier, même si vous pensez que c'est la partie la plus grasse de votre corps. Hélas, la "réduction spot" est un mythe!
Alors par où commencer? Bannissez d'abord la malbouffe, le sucre et les amidons raffinés de votre alimentation dans la mesure du possible. Ensuite, selon le European Journal of Clinical Nutrition, manger plus de légumes semble favoriser la perte de poids, et cela est indépendant des calories. Et si rien d'autre, les légumes sont faibles en calories, riches en nutriments et nécessitent généralement beaucoup de mastication, de sorte qu'ils procurent une grande satiété.
Compter les calories est certes une science, mais c'est une science qui peut être transformée en art. Assurez-vous de compter vos calories avec une application de calculatrice de calories et vous pourrez bientôt la piloter en toute confiance.
Mettez vos fesses au travail
Vos fesses sont composées de trois muscles: le fessier maximus, le médius et le minimus. Alors que la salle de gym est chargée d'équipements pour travailler chacun d'eux, vous pouvez commencer dès maintenant à la maison en faisant des squats, qui avec les fentes, sont les deux meilleurs exercices pour raffermir les fesses, selon l'American Council on Exercise.
Selon ACE, cependant, vous ne verrez pas de changement de forme accrocheur à moins de l'intensifier avec du cardio. ACE recommande fortement la marche vigoureuse en montée comme le moyen le plus simple et le meilleur pour combattre la combustion des graisses avec une activité aérobie tout en façonnant les muscles avec un travail anaérobie.
Bien qu'il n'y ait rien de tel que la «réduction ponctuelle» - ciblant un seul domaine pour la perte de graisse - il existe des preuves prometteuses que le bon type d'exercice peut aider à réduire ces cellules graisseuses.
Selon le Journal of Obesity, la formation par intervalles à haute intensité (HIIT) semble stimuler la perte de graisse sous-cutanée. HIIT est une méthode d'entraînement aérobie qui a un effet de halo post-entraînement d'élévation du métabolisme. Cela conduit à une plus grande sensibilité à l'insuline et à plus de calories brûlées.
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