Certaines personnes remarquent une prise de poids sur leur visage avant de la remarquer ailleurs. Malheureusement, vous ne pouvez pas vous débarrasser des grosses joues grasses sans perdre du poids dans tout le corps, sauf si vous subissez une procédure telle que la liposuccion. Vous pouvez tonifier les muscles de vos joues pour aider à modeler votre visage, mais ce ton n'apparaîtra que si vous perdez la graisse assise sur vos muscles des joues. La façon la plus saine de perdre du poids consiste à consommer moins de calories et à brûler plus de calories.
Comptage des calories pour perdre du poids
Étape 1
Consultez un professionnel de la santé pour vous aider à déterminer un apport calorique quotidien approprié. Parce que vos besoins énergétiques dépendent de plusieurs facteurs - dont votre poids, votre taille, votre âge, votre niveau d'activité et votre composition corporelle - vous ne pouvez pas estimer avec précision vos besoins en calories par vous-même. Votre professionnel de la santé détectera également tout problème de santé qui pourrait affecter votre parcours de perte de poids.
Étape 2
Soustrayez 500 de vos besoins quotidiens en calories pour une perte de poids saine. Si vous consommez continuellement 500 calories de moins que vous n'en consommez chaque jour, vous perdrez du poids à raison d'une livre par semaine.
Étape 3
Enregistrez tous vos repas, y compris vos portions, dans un journal alimentaire, afin de pouvoir calculer votre apport calorique quotidien et vous assurer de respecter vos objectifs.
Étape 4
Mangez au moins trois repas par jour. Sauter des repas peut entraîner une suralimentation la nuit. Le petit déjeuner aidera à relancer votre métabolisme et le prépare pour la journée, selon la Cleveland Clinic.
Étape 5
Mangez des grains entiers frais, des fruits et légumes frais avec les peaux. Ces aliments contiennent beaucoup de fibres et de nutriments pour garder votre corps rassasié plus longtemps et vous remplir plus rapidement que les glucides simples trouvés dans le pain blanc et les croustilles, selon les Centers for Disease Control and Prevention.
Étape 6
Surveillez la taille de vos portions. La Cleveland Clinic vous suggère de remplir un quart de votre assiette de protéines maigres, un quart de grains entiers non raffinés et la moitié de l'assiette de légumes colorés.
Étape 7
Buvez plus d'eau et consommez moins de boissons riches en calories.
Calories brûlantes
Étape 1
Augmentez votre niveau d'activité quotidienne. Brûlez plus de calories chaque jour en trouvant des moyens de faire de l'exercice, comme prendre les escaliers, vous garer plus loin de votre destination ou descendre du bus ou vous arrêter plus tôt.
Étape 2
Prévoyez au moins 180 minutes par semaine pour des entraînements modérément intenses. L'American College of Sports Medicine recommande de faire de l'exercice à une intensité modérée pendant 30 à 60 minutes la plupart des jours de la semaine. Faites de l'exercice pendant au moins 10 minutes à une intensité modérée pendant une séance.
Étape 3
Effectuez des exercices de musculation deux fois par semaine. Effectuez 10 à 12 exercices qui entraînent la plupart des parties du corps à un niveau de résistance qui vous fait lutter après avoir effectué huit à 12 répétitions.
Bouffée de joue
Étape 1
Respirez profondément.
Étape 2
Soufflez de l'air dans vos joues.
Étape 3
Maintenez l'air dans vos joues pendant cinq secondes en fermant les lèvres.
Étape 4
Appuyez l'air sur votre joue gauche pendant cinq secondes.
Étape 5
Appuyez l'air sur votre joue droite pendant cinq secondes.
Lip Pucker
Étape 1
Rentrez vos lèvres comme si vous alliez embrasser quelqu'un.
Étape 2
Tenez le pucker pendant cinq secondes.
Étape 3
Déplacez la rondelle vers le côté droit de votre visage.
Étape 4
Déplacez la rondelle sur le côté gauche de votre visage.
Étape 5
Répétez 10 fois.
Choses dont vous aurez besoin
-
Eau
Fruits avec peau
Légumes avec peau
Aliments à grains entiers
Pointe
avertissement
Contactez votre médecin avant de commencer un régime ou un programme d'exercice. Ne limitez pas vos calories et n'augmentez pas l'activité au point de provoquer une perte de poids dangereuse. Si vous perdez en moyenne plus de 2 livres par semaine, vous courez un risque de problèmes de santé causés par une perte de poids rapide, y compris un métabolisme lent et une perte de masse musculaire.
