Il est tout à fait possible d'obtenir votre métabolisme pour que vous brûliez 2000 calories par jour, surtout si vous êtes un adulte en bonne santé modérément actif. Votre corps utilise des calories pour l'activité biologique de base, comme la respiration et le pompage du sang. Ajoutez les calories nécessaires pour fonctionner dans la vie quotidienne - comme marcher jusqu'à votre voiture sur le parking, faire l'épicerie et prendre une douche - et tout exercice que vous faites, et il y a de fortes chances que votre métabolisme dépasse la barre des 2000 calories. Cependant, brûler 2000 calories supplémentaires - en plus de celles que vous utilisez pour la vie quotidienne - n'est pas quelque chose que la personne moyenne devrait essayer tous les jours, car cela nécessite les niveaux d'entraînement et d'effort habituellement réservés aux athlètes. Vérifiez toujours avec votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.
Estimations moyennes de la consommation de calories
Le nombre de calories que vous brûlez par jour dépend d'un certain nombre de facteurs, notamment votre âge, votre sexe, votre taille, votre activité et votre génétique. Un adulte moyen brûle entre 1 600 et 3 000 calories par jour. Les femmes sédentaires, de petite taille et plus âgées tombent dans la partie inférieure de la plage. Les jeunes hommes grands ou trapus qui font régulièrement de l'exercice peuvent même dépasser le taux de combustion de 3 000 calories par jour.
La Food and Drug Administration des États-Unis a fixé à 2 000 calories par jour la norme de déclaration des nutriments sur les étiquettes des aliments. C'est le montant estimé par les directives du département américain de l'Agriculture 2010 par la femme adulte modérément active moyenne. Marion Nestle, professeur à l'Université de New York au Département de nutrition, d'études alimentaires et de santé publique, note que la moyenne réelle est plus proche de 2400 pour les femmes - et jusqu'à 3050 calories pour les hommes.
Ces estimations de la consommation moyenne de calories montrent qu'il est assez facile d'atteindre 2000 calories par jour tant que vous êtes modérément actif, ce qui signifie que vous déplacez l'équivalent de marcher de 1, 5 à 3 miles par jour en plus de votre activité quotidienne normale.
Exercice sérieux pour brûler 2000 calories par jour
Exercez l'équivalent de 150 minutes par semaine d'intensité modérée, comme la marche rapide ou l'aquagym fait 30 minutes par jour, cinq fois par semaine, ne brûle qu'environ 178 calories par séance pour une personne de 185 livres. Si vous êtes plus petit, il brûle encore moins de calories.
Pour brûler 2000 calories par jour, vous devez vous entraîner pendant une durée plus longue et à une intensité plus élevée. Un coureur qui pèse 155 livres et va à un rythme rapide de 7, 5 mph brûle 465 calories par demi-heure; cela lui prendra 2 1/2 heures de course à cette intensité pour brûler 2000 calories. Courir un marathon, participer à un triathlon Ironman ou semi-Ironman, faire de la randonnée à quatre ou tout autre exercice qui nécessite quatre heures ou plus de travail constant est susceptible de brûler 2000 calories pour la plupart des gens. Une «grande» journée d'entraînement pour l'un de ces événements, comme une course de 20 milles ou une balade à vélo de 6 heures, pourrait également brûler 2 000 calories.
Entrer dans le royaume des Olympiens
Certains athlètes d'élite peuvent facilement brûler 2 000 calories par jour en activité. Les olympiens, par exemple, s'entraînent plusieurs heures par jour. Mais tous ces athlètes ne brûlent pas 2 000 calories par jour en plus d'une activité normale. Les athlètes d'endurance en cyclisme, en aviron et en course ainsi que les athlètes en équipe dans des activités telles que le football ou le basket-ball ont tendance à brûler le plus quotidiennement et doivent manger entre 3 000 et 8 000 calories pour maintenir leur poids et leur énergie, a rapporté la National Public Radio en 2012. Autres les athlètes, y compris ceux impliqués dans des sports de force tels que le lancer du poids et l'haltérophilie, qui nécessitent de courtes rafales d'énergie, ou des sports esthétiques tels que la plongée et la gymnastique qui ont besoin de maintenir une structure légère et maigre, ont tendance à brûler moins de calories et ne dépassent pas souvent 2000 calories en activité par jour.
Comment brûler 2 000 calories
Au lieu d'essayer de brûler 2000 calories en une journée, visez une combustion plus réaliste de 2000 calories sur plusieurs jours ou une semaine. Pour perdre du poids, l'American College on Exercise note que vous devez dépasser 250 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine. Si vous pesez 185 livres et que vous marchez rapidement pendant 250 minutes par semaine, vous ne brûlerez que 1 483 calories par semaine. Pour brûler 2000 calories en une semaine avec cette intensité d'exercice, vous aurez besoin de 337 minutes d'exercice par semaine, ou 48 minutes chaque jour, pour y parvenir. Si vous faites de l'exercice plus intense, vous pouvez passer moins de temps à faire de l'exercice. Par exemple, si vous pesez 155 livres et que vous vous entraînez sur la machine elliptique au gymnase, vous brûlerez environ 335 calories en 30 minutes. Cela vous prendra environ trois heures pour brûler un total de 2000 calories.
