Les spasmes du dos peuvent être débilitants et vous mettre à l'écart. Ils peuvent interférer avec votre capacité à travailler ou à participer à des loisirs. La première étape consiste à découvrir ce qui cause votre spasme du dos, car différents diagnostics nécessitent différents traitements. Cependant, quelle qu'en soit la cause, vous pouvez prendre certaines mesures pour contrôler le spasme.
Étape 1
Étirez-vous doucement au premier signe d'un spasme pour aider à détendre les muscles. Ne forcez pas et ne faites pas rebondir l'étirement. Allez juste assez profondément pour relâcher la tension musculaire. Essayez de vous allonger sur le dos et de porter un genou à la fois à votre poitrine. Tenez chaque genou doucement pendant plusieurs respirations profondes. Placez ensuite les deux pieds à plat sur le sol. Abaissez les deux genoux d'un côté vers le sol aussi loin que possible sans aggraver votre spasme. Maintenez la position pendant cinq à 10 respirations profondes, puis passez de l'autre côté.
Étape 2
Appliquez de la chaleur pour détendre le muscle. Utilisez un coussin chauffant ou un sac chauffant réutilisable et laissez agir pendant 15 minutes maximum. Une fois la douleur du spasme apaisée, appliquez un sac de glace ou de la glace enveloppée dans un torchon sur la zone affectée pendant 20 minutes maximum. Si votre spasme dorsal est causé par une maladie inflammatoire telle qu'une blessure au disque ou de l'arthrite, utilisez de la glace sur la chaleur.
Étape 3
Pratiquez la respiration profonde yogique. Lorsque votre dos commence à avoir des spasmes, il y a une tendance naturelle à se resserrer pour protéger votre dos. Malheureusement, cela peut prolonger vos spasmes musculaires. Inspirez lentement et profondément par le nez, puis expirez lentement et complètement par le nez. À chaque expiration, essayez de détendre consciemment les muscles de votre dos.
Étape 4
Incorporer des images. Lorsque vous expirez et essayez de détendre les muscles, utilisez l'imagerie pour faire savoir à votre corps ce que vous voulez qu'il fasse. Vous pouvez imaginer vos muscles du dos dans un nœud qui se détache lorsque vous expirez. Vous pouvez également imaginer une lumière de guérison pénétrer dans votre corps lorsque vous inspirez. Laissez la lumière se réchauffer et détendez votre dos. Lorsque vous expirez, lâchez toute prise ou tension dans votre corps. Vous pouvez même imaginer que la lumière absorbe la tension, change de couleur puis quitte votre corps avec l'expiration.
Étape 5
Essayez des médicaments en vente libre qui réduisent la douleur ou l'enflure comme l'aspirine, le Tylenol, Aleve ou Motrin. Il existe également des médicaments sans ordonnance qui peuvent être appliqués par voie topique sous forme de crèmes qui produisent des sensations de chaleur et de froid. Dans les cas graves, vous devrez peut-être consulter votre médecin pour des médicaments anti-inflammatoires ou des relaxants musculaires sur ordonnance.
Choses dont vous aurez besoin
-
Coussin chauffant
Pack de glace
Pointe
La meilleure défense consiste à prendre des mesures pour éviter les spasmes du dos. Cela signifie utiliser une bonne mécanique corporelle lorsque vous travaillez et participez à des loisirs. Apprenez quels mouvements créent des spasmes et trouvez de meilleures façons de bouger. Intégrez des exercices qui renforcent vos muscles de base dans votre routine d'entraînement. Des muscles abdominaux puissants soulageront votre dos.
avertissement
Consultez votre médecin si vous ressentez des maux de dos chroniques ou des problèmes. Il peut y avoir une condition sous-jacente qui nécessite un traitement.
