Le sprint de 300 mètres nécessite des fibres à contraction rapide et un niveau élevé d'endurance à la vitesse. Des mois et des années de régime et d'entraînement auront un impact important sur vos performances de sprint de 300 mètres. Une bonne technique est également essentielle pour un coureur de 300 mètres. Une bonne technique peut vous permettre de gagner du temps en quelques secondes et de vous transformer en bon coureur de 300 mètres. La meilleure façon de développer votre technique de course est d'investir du temps dans une pratique ciblée sous la direction d'un entraîneur d'athlétisme.
Étape 1
Élaborez une routine de pré-démarrage. Une routine régulière peut vous donner un niveau de confort et vous permet également de vous vider la tête avant le sprint de 300 mètres. Le site Web complet d'athlétisme explique que le vainqueur de la médaille d'or olympique, Michael Johnson, a fait référence à son régime de pré-départ comme entrant dans la "zone de danger", une mentalité de pointe dans laquelle il se concentrait sur rien d'autre que gagner la course. Terminez votre routine avec des sauts groupés ou un autre mouvement explosif et bondissant. Cela vous prépare à exploser hors des blocs.
Étape 2
Perfectionnez votre position et votre technique dans les starting-blocks. Gagner ne serait-ce qu'une fraction de seconde en début de course peut faire la différence entre la victoire et la deuxième place. Vos orteils et la plante de votre pied doivent être en contact avec la piste, et vos talons plantés fermement sur les blocs de départ pour vous propulser en avant sur le pistolet du démarreur. Placez vos pouces directement sous vos épaules et tenez votre corps avec les bras tendus tout en vous penchant légèrement vers l'avant. Placez un genou sur le sol, avant de le décoller du sol sur l'ordre défini.
Étape 3
Répétez en explosant hors des blocs et en parcourant les 20 premiers mètres à vitesse maximale. Demandez à un entraîneur d'athlétisme de vous faire part de vos commentaires sur votre technique sortant des blocs et atteignant la vitesse maximale le plus tôt possible. La répétition aidera votre temps de réaction et votre capacité à atteindre la vitesse maximale. Demandez à votre entraîneur d'athlétisme de vous chronométrer sur les 20 premiers mètres, notez votre temps après chaque session et affrontez-vous pour être plus rapide à chaque fois.
Étape 4
Penchez-vous légèrement vers l'avant et adoptez une position verticale lorsque vous atteignez la vitesse maximale. Gardez la tête haute et les yeux concentrés vers l'avant. Faites de longues foulées avec votre poids corporel atterrissant sur la plante des pieds. Le site Web Sports Fitness Advisor dit que vous devez garder vos épaules stables, vos bras fléchis à des angles de 90 degrés et balancer vos bras pour un élan supplémentaire.
Étape 5
Terminez fortement en plongeant la tête et en avançant avec vos dernières étapes lorsque vous franchissez la ligne d'arrivée. La pratique répétée est la meilleure façon d'améliorer votre capacité de finition sous la direction d'un entraîneur d'athlétisme. Le fait de pouvoir plonger et atteindre sans ralentir peut vous faire gagner une fraction de seconde de votre temps, ce qui pourrait faire la différence lors d'une course serrée.
Pointe
Développez votre propre plan pour la course et respectez-le, peu importe ce que font les autres coureurs. Par exemple, si votre plan vous oblige à vous ralentir au milieu des 100 mètres, ne paniquez pas si un autre coureur vous dépasse pendant ce segment.
avertissement
Ne soyez pas trop anxieux au début. Selon les règles de votre niveau d'athlétisme, un faux départ peut vous disqualifier d'une course.
