La douleur à l'épaule lors du levage peut conduire à un certain nombre de conclusions différentes sur les blessures potentielles de la coiffe des rotateurs. Il existe cependant une différence entre la douleur et une blessure. Le levage en tant qu'activité autonome peut provoquer de la douleur et de l'inconfort en raison d'un simple stress sur les tendons et les articulations. La fatigue musculaire peut également entraîner des accès de douleur temporaires. Avant de décider de lutter contre la douleur, vérifiez si vous êtes réellement blessé afin de pouvoir prendre des précautions pour vous assurer de bien guérir.
Prévenir les blessures à la coiffe des rotateurs
Étant donné que le traitement des blessures à la coiffe des rotateurs peut être un processus long, la prévention par des étirements et des exercices de base quotidiens est essentielle, en particulier pour les athlètes, les culturistes et les haltérophiles qui exercent une pression sur la coiffe des rotateurs chaque jour. La conscience de la fatigue de l'épaule et des mouvements qui causent des dommages peut également aider en signalant le besoin de repos et de récupération. Si vous ressentez une douleur lors du levage, reposez vos épaules pendant plusieurs jours. Si la douleur disparaît, essayez à nouveau de la soulever. Si ce n'est pas le cas, consultez votre médecin avant que cela ne devienne grave.
Le simple fait de reconnaître le problème et de suivre avec du repos peut empêcher une blessure de se développer à long terme. Vous pouvez également diminuer l'intensité et remonter lentement vers des poids et des répétitions plus élevés tout en surveillant étroitement le retour de la douleur et de la perte de mobilité, signe d'une blessure à la coiffe des rotateurs.
En plus de reconnaître la douleur et d'agir, une routine d'étirement quotidienne aide à prévenir les blessures. Étirez les épaules et la coiffe des rotateurs spécifiquement avant de soulever. Réchauffez les muscles et les articulations de soutien et augmentez progressivement l'activité avant de vous attaquer aux poids lourds. Concentrez-vous sur le maintien de la flexibilité et de l'amplitude des mouvements pour vraiment protéger les coiffes des rotateurs tout en soulevant des poids.
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Diagnostiquer la douleur à l'épaule lors du levage
Quelques symptômes spécifiques à la douleur pendant le levage peuvent signaler la nécessité d'une visite avec votre médecin, qui doit donner un diagnostic réel:
Manque de mobilité. Maintenez votre coude contre vos côtes et faites pivoter votre avant-bras loin du corps pour vérifier la douleur aiguë à l'épaule et la mobilité limitée. La Cleveland Clinic relie la douleur à un mal de dents, car elle affecte un point spécifique concentré sur la déchirure ou la zone endommagée.
Amplitude de mouvement limitée. Levez lentement votre bras et remontez pour lancer comme un joueur de baseball. Si l'amplitude des mouvements est plus limitée que la normale et qu'il y a une douleur aiguë à l'épaule, consultez un spécialiste en orthopédie.
Les personnes qui font de la musculation quotidiennement ou hebdomadairement sont généralement plus en phase avec ces problèmes que les nouveaux arrivants ou les personnes qui retournent au gymnase après une interruption. Il est beaucoup plus facile de remarquer une nouvelle douleur lors d'une levée régulière. Le retour au gymnase et la pratique d'un levage intensif peuvent rapidement entraîner une tension ou même une déchirure.
Lorsque des douleurs constantes et un manque de mobilité sont apparents, arrêtez de soulever avec vos bras et consultez votre médecin, qui peut demander une IRM. Une déchirure complète est un candidat chirurgical, mais les déchirures et les tensions partielles sont souvent corrigées sans chirurgie, ce qui peut impliquer de commencer un programme de réadaptation pour engager correctement la coiffe des rotateurs tout en reconstruisant à un état normal.
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Types spécifiques de blessures
Toutes les blessures de la coiffe des rotateurs ne sont pas les mêmes. Les types de blessures sont définis par la façon dont la déchirure est formée et sont souvent également définis par la façon dont la blessure s'est produite. Certaines blessures se développent avec le temps tandis que d'autres sont traumatisantes et presque instantanées.
Une déchirure d'épaisseur partielle est communément appelée une déchirure partielle selon l'American Physical Therapy Association. Cela signifie que la déchirure ne traverse que partiellement le muscle et le tendon mais n'a pas complètement pénétré la coiffe des rotateurs. La déchirure partielle est réparée par chirurgie ou rééducation. Le choix de la réadaptation est courant pour éviter une intervention chirurgicale, mais il faut encore beaucoup de temps pour guérir et reconstruire la coiffe des rotateurs.
La déchirure de pleine épaisseur signifie que la déchirure a pénétré tout le muscle. La déchirure complète restreint vraiment la fonction et est un candidat idéal pour la chirurgie. Après la chirurgie, plusieurs mois de rééducation sont encore nécessaires pour reconstruire avant de reprendre une routine de levage normale.
Identifier la cause
Le deuxième niveau d'identification est la façon dont la coiffe des rotateurs a été blessée. Une déchirure soudaine et traumatisante survient à la suite d'un impact violent. Ceux-ci sont souvent vus par les athlètes et les haltérophiles. La blessure traumatique est instantanée immédiatement suivie des symptômes d'une déchirure. Les professionnels de la santé appellent cela une déchirure aiguë.
L'autre type de déchirure est identifié comme chronique. Cela se produit au fil du temps grâce à des mouvements répétitifs. Les blessures chroniques sont courantes sur le lieu de travail, mais peuvent également survenir aux haltérophiles et aux culturistes qui sont engagés dans des routines de levage quotidiennes qui exercent une pression sur la coiffe des rotateurs en particulier.
Les blessures à la coiffe des rotateurs causées par la musculation sont probablement différentes de celles qui se produisent chez les travailleurs de la construction. Un culturiste est plus susceptible d'avoir une déchirure soudaine et traumatisante qui nécessite une période de repos plus longue, tandis qu'un travailleur de la construction est susceptible de subir une blessure chronique qui nécessite une rééducation plus agressive et moins de repos.
La réadaptation est essentielle
La rééducation utilise des exercices sûrs avec une blessure à la coiffe des rotateurs pour augmenter l'amplitude des mouvements tout en augmentant lentement la force dans les muscles entourant la coiffe des rotateurs.
Réhabiliter une déchirure propre et soudaine qui est traitée chirurgicalement est différent d'une blessure chronique à long terme. La déchirure propre est réparée avant que le tissu cicatriciel ne remplisse le muscle. Une déchirure chronique a un tissu cicatriciel qui est omniprésent et difficile à enlever chirurgicalement. La rééducation est plus intensive pour détendre le tissu et aider à étendre l'amplitude des mouvements dans cette situation.
Pendant le processus de réadaptation, il n'est pas conseillé de soulever des poids par vous-même. La rééducation elle-même implique souvent l'haltérophilie et le processus n'est pas toujours facile. Les poids ne sont pas lourds et ne sont pas destinés à construire un spectre complet de muscles. Les exercices sont très concentrés et conçus pour augmenter l'amplitude des mouvements en repoussant les limites du muscle en s'étirant, en faisant du vélo à bras et en faisant des exercices de résistance. Une bande de résistance est un aliment de base dans le processus de formation de réadaptation.
Exigences de repos avant la réadaptation
Cependant, avant que les bandes de résistance et les poids ne soient intégrés à la rééducation, une phase de repos et des mesures de protection sont nécessaires. Le bras est souvent placé en écharpe pour se reposer, et les mouvements de rééducation sont généralement effectués par un thérapeute. Les thérapeutes testent essentiellement l'amplitude des mouvements et permettent la récupération après la chirurgie ou après une blessure. Ils utilisent alternativement des packs de froid et de chaleur et un traitement de stimulation électrique pour aider au processus de guérison.
Après quelques semaines de repos, de massage et de guérison, l'intensité s'intensifiera lentement. C'est là que les bandes de résistance et le vélo à bras sont intégrés aux exercices. Finalement, des poids sont ajoutés et l'amplitude des mouvements est poussée à mesure que le muscle se développe et commence à reprendre des mouvements normaux.
La dernière phase de réadaptation revient aux activités normales de la vie sans pour autant revenir à la levée complète. Cela agit comme un environnement de test pour évaluer la douleur et les progrès de la rééducation. Si l'épaule n'est toujours pas revenue à la normale, un retour en rééducation est nécessaire. Si l'épaule se sent plus forte et fonctionne correctement, un retour à la levée est possible.
Reprise de l'entraînement complet
Ne soulevez pas de poids avec une coiffe des rotateurs déchirée ou blessée. Attendez que vous ayez terminé la rééducation et que le médecin vous ait relâché pour reprendre l'activité. Une erreur majeure commise par de nombreux athlètes et haltérophiles consiste à revenir immédiatement à pleine vitesse. Le risque de récidive est plus important dans les premiers stades du retour.
Une blessure répétée signifie que vous retournerez chez le médecin et serez obligé de répéter tout le processus de réadaptation. Évitez cela en approchant passivement la salle de musculation et en reconstruisant lentement la force. Ne commencez pas avec vos anciens poids et répétitions. Commencez avec un poids beaucoup plus faible et passez quelques semaines, voire plusieurs mois, à retrouver votre force précédente.
De plus, protégez la coiffe des rotateurs en intégrant des étirements quotidiens et restez en phase avec tout nouveau développement de la douleur. Écoutez votre corps et arrêtez de lever si la vieille douleur réapparaît.
Changer votre routine de poids
Les blessures chroniques spécifiques aux épaules et aux rotateurs nécessitent un changement dans votre routine. Pousser les blessures peut finalement conduire à une blessure mettant fin à la carrière ou à une succession de chirurgies et à plus de temps passé en réadaptation qu'au gymnase.
De nombreuses blessures à la coiffe des rotateurs dans la communauté de l'haltérophilie surviennent lors du levage au-dessus de votre tête. Des presses propres et saccadées et suspendues avec des haltères ou une barre sont des coupables courants. Même le développé couché exerce une pression élevée sur vos épaules. Faire ces ascenseurs avec des poids exceptionnellement lourds met plus de pression sur la coiffe des rotateurs.
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Éloignez-vous de ces ascenseurs à stress élevé et concentrez-vous sur les ascenseurs qui ont un impact moindre sur les épaules. Certains mouvements courants comme une haltère avant qui s'arrête à la hauteur des épaules peuvent aider à renforcer les coiffes des rotateurs. Gardez vos ascenseurs concentrés sur les mouvements qui ont lieu sous la hauteur des épaules pour éviter les blessures. Les ascenseurs morts, les boucles, les presses triceps et un certain nombre d'ascenseurs à faible impact peuvent encore renforcer et défier le haut de votre corps sans blesser votre coiffe des rotateurs.
Focus sur la forme
Enfin, concentrez-vous sur votre forme pour éviter toute une gamme de blessures et un développement musculaire incorrect. La forme de levage est absolument essentielle à tous les niveaux. Une extension excessive et une mauvaise utilisation répétée augmentent considérablement les risques de blessure en général.
Le levage avec un partenaire qui peut repérer et vous conseiller sur la forme pendant le levage est un excellent moyen de vous assurer que vous effectuez les mouvements appropriés. Une autre option pour les haltérophiles en solo avec des problèmes d'épaule est de travailler devant un miroir. Pensez à enregistrer vos séances d'entraînement sur vidéo. Étudiez la vidéo enregistrée pour localiser la mauvaise forme et les problèmes potentiels pouvant entraîner une blessure à la coiffe des rotateurs.
Si vous souffrez toujours d'une mauvaise forme et de blessures, consultez un entraîneur professionnel pour demander des mesures correctives. Un professionnel peut remettre votre forme en forme. Faire cela avec des répétitions crée finalement des habitudes positives qui augmentent vos performances et vos capacités en tant qu'haltérophile et athlète.
