Votre poids idéal dépend de plus que de votre âge. Votre sexe et votre taille jouent également un rôle dans la détermination d'une taille saine. Des mesures telles que l'indice de masse corporelle et l'analyse de la composition corporelle qui ne sont pas spécifiques à votre âge vous aident à vous assurer que vous avez également un bon rapport entre la masse maigre et la graisse. Même si votre poids est «idéal» pour votre taille, vous pourriez avoir trop de graisse corporelle, ce qui vous expose toujours aux maladies associées à l'obésité.
La taille et le sexe déterminent le poids idéal
Vous ne pouvez pas déterminer votre poids idéal uniquement en fonction de l'âge. Un poids santé dépend vraiment de votre taille et de votre sexe, quel que soit votre âge. Les personnes plus grandes pèsent naturellement plus que les petites. Et, les hommes pèsent généralement plus que les femmes de la même taille car ils ont une plus grande quantité de muscle, qui est plus dense que la graisse. Gardez ces deux facteurs à l'esprit lorsque vous considérez votre poids.
Par exemple, un poids santé pour une personne mesurant 4 pieds 10 pouces est de 91 à 118 livres, tandis qu'une personne de 6 pieds 3 pouces peut être en bonne santé à n'importe quel poids entre 152 et 199 livres. Ces gammes tiennent compte des différentes formes corporelles et des changements liés à l'âge dans les ratios de graisse et de muscles.
L'IMC est basé sur la taille et le poids
Votre indice de masse corporelle, ou IMC, vous aide à déterminer si vous transportez trop de graisse pour votre taille. L'IMC n'est pas spécifique à l'âge mais utilise un calcul qui relie votre taille à votre poids. Vous pouvez utiliser une calculatrice en ligne pour déterminer votre IMC, ou le calculer vous-même en utilisant cette formule:
IMC = poids en livres / (hauteur en pouces x hauteur en pouces) x 703.
Notez que l'âge ne joue pas de rôle dans la formule.
Un IMC sain se situe entre 18, 5 et 24, 9. Les personnes en insuffisance pondérale ont un IMC inférieur à 18, 5 et les personnes en surpoids sont supérieures à 25. Un IMC de 30 ou plus est classé comme obèse. L'IMC n'est pas parfait car il peut mesurer les personnes musculaires comme étant trop grasses et manquer une abondance de graisse chez les adultes sédentaires et plus âgés. Mais, pour une personne de 35 ans en moyenne, l'IMC est un point de départ pour évaluer votre poids.
Tour de taille comme mesure de la graisse
Quels que soient votre âge et votre poids total, un tour de taille important vous expose à un risque de maladie plus élevé. Un homme dont le ventre mesure plus de 40 pouces ou une femme dont le ventre est de 35 pouces portent trop de graisse viscérale ou abdominale. Ce type de graisse est particulièrement inflammatoire et peut augmenter votre risque de maladies chroniques, notamment les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2 et certains cancers.
Pour mesurer votre taille, utilisez un ruban à mesurer flexible et entourez votre taille naturelle - qui est généralement juste au-dessus des hanches pour les hommes et légèrement au-dessus du nombril pour les femmes. Expirez juste avant d'enregistrer la mesure.
Mesures de graisse corporelle
Des moyens plus précis de mesurer votre graisse corporelle comprennent des échelles de graisse corporelle et des pieds à coulisse. Les mesures les plus précises et approfondies, telles que les analyses DEXA ou la pesée hydrostatique, nécessitent un équipement spécial et des spécialistes qualifiés. Comprendre la quantité de graisse corporelle que vous transportez vous donne une bonne idée de la santé optimale de votre corps. Un homme avec plus de 20 pour cent de matières grasses et une femme avec plus de 30 pour cent de matières grasses sont plus à risque de maladie associée à l'obésité. Peu importe votre âge, ces niveaux de graisse corporelle indiquent une forte possibilité de mauvaise santé.
Pour une santé optimale, un homme devrait viser un niveau de graisse corporelle en forme entre 14 et 17 pour cent et une femme entre 21 et 24 pour cent, selon l'American Council on Exercise.
