Vous pourriez penser que la seule façon d'effectuer des presses d'épaule d'haltères en position assise, mais vous pouvez également les effectuer en position debout. Un avantage de la version debout est que vous engagez plus de muscles de base pour maintenir votre équilibre et contrôler le poids. L'utilisation d'haltères augmente votre amplitude de mouvement et force chaque bras à travailler indépendamment. Avec quelques changements subtils dans la technique, vous pouvez rendre l'exercice plus difficile.
Exécution
L'exercice d'épaule debout avec haltères peut se faire unilatéralement, c'est-à-dire un bras à la fois, ou bilatéralement, c'est-à-dire les deux bras ensemble. Les haltères commencent au niveau des épaules, les paumes vers l'avant. Appuyez sur un bras ou les deux haltères au-dessus de la tête, rapprochant les poids jusqu'à ce qu'ils touchent presque au-dessus. Si vous faites la version à un bras, vous pouvez alterner les bras ou faire toutes les répétitions pour un bras, puis changer de côté.
Une fonction
Les exercices de pression sur les épaules ciblent les muscles deltoïdes ou des épaules, en particulier le deltoïde antérieur ou avant et le deltoïde latéral ou latéral. Contrairement à d'autres exercices d'épaule courants, tels que les élévations latérales et les élévations avant, l'exercice de compression des épaules est un mouvement composé qui fonctionne sur plus d'un groupe musculaire. Vos triceps, pièges et haut de la poitrine sont également impliqués dans l'exercice de presse à l'épaule debout. Parce que vous êtes debout, vos muscles principaux s'engagent également pour stabiliser votre tronc lorsque vous appuyez sur le poids au-dessus.
Avantages
Les haltères étendent la plage de mouvement de la presse à épaules. Une barre vous enferme dans une poignée afin que vos mains ne puissent pas se rejoindre au sommet du mouvement. Les haltères forcent également chaque bras à travailler indépendamment. La plupart des haltérophiles ont un côté dominant, qui compense souvent le côté le plus faible lorsque vous travaillez les deux bras ensemble. Cela peut laisser le côté le plus faible constamment à la traîne, car il ne fait pas sa part du travail. L'utilisation d'haltères force le bras le plus faible à appuyer sur tout le poids.
Variations
Les haltères vous permettent de changer votre prise et d'ajouter des rebondissements à l'exercice de presse à l'épaule. Vous pouvez faire la presse d'haltère d'épaule debout avec une poignée inversée, là où vos paumes vous font face, ou une poignée neutre, où vos paumes se font face. Vous pouvez également ajouter des rebondissements au mouvement. Commencez avec vos paumes tournées vers l'avant, puis tournez les haltères lorsque vous appuyez pour que vos paumes soient face à face en haut du mouvement. Bien qu'il s'agisse de petits changements, ils ajoutent défi et variété à votre routine et donnent à l'exercice une nouvelle sensation.
