Parce que les mûres aident à vous rassasier, mais sont faibles en calories, elles constituent un excellent ajout à tout plan de repas de perte de poids sain. Cependant, parce que les mûres manquent de certains nutriments essentiels qui aident à améliorer la perte de poids, ne vous adonnez pas trop aux mûres pendant votre voyage de perte de poids. Le principal déterminant de la réussite de votre perte de poids est votre apport calorique quotidien total.
Calories
Les mûres contiennent une grande quantité d'eau, c'est pourquoi les manger est un moyen hypocalorique de vous rassasier pendant la perte de poids. Une tasse de mûres crues vous fournit seulement 62 calories, selon l'USDA National Nutrient Database. Les recommandations de calories pour la perte de poids varient généralement d'environ 1 200 à 1 600 calories par jour, selon le National Heart, Lung, and Blood Institute.
Fibre
Les mûres sont emballées avec des fibres alimentaires, contenant 7, 6 grammes de fibres par tasse, rapporte l'USDA. Les régimes riches en fibres améliorent la perte de poids chez les personnes obèses, selon l'article «Avantages pour la santé des fibres alimentaires», publié en 2009 dans «Nutrition Reviews». Les auteurs de l'article recommandent de consommer 14 grammes de fibres pour 1000 calories consommées, soit 16, 8 grammes lorsque vous mangez 1200 calories par jour et 22, 4 grammes de fibres par jour lorsque vous suivez un plan de perte de poids de 1600 calories.
Protéine
Bien que les mûres contiennent des protéines - 2 grammes par tasse, selon l'USDA - elles sont classées comme un aliment pauvre en protéines. La protéine est utile pendant la perte de poids car elle aide votre corps à brûler plus de calories et augmente la satiété, selon l'étude de 2009, "Les régimes de caséine et de gélatine à protéine unique affectent les dépenses énergétiques de la même manière mais l'équilibre et l'appétit des substrats différemment chez les adultes", publié dans " The Journal of Nutrition. " Pour augmenter la teneur en protéines de votre repas ou de votre collation, essayez de consommer du poulet grillé, du fromage cottage faible en gras, du lait ou du yogourt faible en gras, du tofu, un burger de dinde ou de légumes, des noix ou des graines de mûres.
Quantité recommandée
Trop consommer de mûres signifie que vous consommez trop peu de protéines ou de graisses saines dans votre régime amaigrissant. Par conséquent, il est important de manger des mûres avec modération, surtout pendant la perte de poids. Les directives diététiques pour les Américains 2010 recommandent de manger 1 tasse de fruits par jour lorsque vous mangez de 1 000 à 1 200 calories par jour, et 1, 5 tasse de fruits lorsque vous consommez 1 400 à 1 800 calories par jour.
