Mangez des aliments riches en fibres
Les fibres alimentaires, bien qu'indigestibles, jouent un rôle essentiel dans la prévention de la constipation. Il absorbe l'eau pour ramollir les selles et fournit du volume dans vos intestins pour garder les aliments en mouvement dans le corps. Manger des fruits et légumes vous fournit des fibres alimentaires ainsi que des vitamines et des minéraux pour vous nourrir, vous et votre bébé. Les haricots, tels que les haricots garbanzo, les haricots pinto, les haricots rouges et les lentilles, sont un autre excellent choix pour augmenter votre apport en fibres. Les aliments à grains entiers, comme le riz brun, le quinoa, l'avoine et le pain et les pâtes de blé entier, augmentent également l'apport en fibres. L'Institut de médecine note que les femmes de moins de 50 ans devraient consommer au moins 25 grammes de fibres par jour.
Consommer des pruneaux ou du jus de pruneaux
Manger des pruneaux, également appelés prunes séchées, ou boire du jus de pruneaux peut également aider à soulager la constipation. Ce fruit séché est riche en fibres alimentaires, avec 3 grammes de fibres en seulement cinq pruneaux. Les pruneaux contiennent également des composés laxatifs naturels, tels que le sorbitol, qui encouragent les selles. Selon une étude d'avril 2011 publiée dans la revue "Aletary Pharmacology and Therapeutics", manger des pruneaux peut augmenter le nombre de selles que vous avez par semaine, ramollir les selles et diminuer les efforts lors d'une selle.
Boire des liquides
Boire plus d'eau peut également soulager la constipation. L'eau est absorbée lorsqu'elle se déplace dans votre tube digestif. Le manque d'eau peut conduire à des selles sèches et dures. De plus, votre besoin de liquide augmente lorsque vous allaitez. ChooseMyPlate.gov suggère de boire un verre d'eau chaque fois que vous allaitez. L'eau ordinaire, les tisanes et les jus entièrement naturels sans sucre ajouté sont les meilleurs pour l'hydratation. Évitez les boissons caféinées et l'alcool car ils ne sont pas hydratants et peuvent passer à travers votre lait maternel jusqu'à votre bébé.
Augmenter l'activité
Votre constipation peut également être causée par un manque d'activité physique. Votre niveau d'activité peut avoir ralenti maintenant que vous prenez soin d'un nouveau-né. Si vous avez subi une césarienne ou une épisiotomie, vous devrez récupérer après la naissance avant de reprendre l'exercice. Une fois que votre médecin vous a donné le feu vert pour faire de l'exercice, prenez le temps chaque jour de faire une promenade ou de faire du yoga en douceur. Cette augmentation de l'activité physique peut stimuler les selles, soulager votre constipation et favoriser la perte de poids après l'accouchement.
