Certains suppléments peuvent être utiles, mais beaucoup sont dangereux si vous en prenez trop. L'acide linoléique conjugué, également connu sous le nom de CLA, n'est pas différent. Prendre la bonne dose de CLA vous donnera le maximum d'avantages, sans effets secondaires nocifs.
Fond d'acide linoléique conjugué
L'acide linoléique conjugué est un supplément couramment trouvé dans la viande animale et les produits laitiers. Il est dérivé de l'acide linoléique, qui est un acide gras essentiel. Le corps ne peut pas fabriquer ses propres acides gras, vous devez donc les obtenir par l'alimentation.
L'une des plus grandes sources d'ALC est le lait, qui présente quelques avantages connus pour la santé. Boire du lait peut vous aider à construire et à maintenir des os solides. Il peut également aider avec le diabète de type 2 et peut prévenir certains types de cancer.
Bien que le calcium et la vitamine D contenus dans le lait contribuent à la santé des os, on ne sait pas encore ce qui aide à prévenir le cancer. L'ALC est à l'étude comme cause potentielle des autres avantages pour la santé constatés lors de la consommation de lait.
Comme tout supplément, vous devez savoir s'il fonctionne, combien en prendre et s'il est sûr ou non. Selon une revue de recherche sur l'acide linoléique conjugué, publiée dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition en septembre 2015, les résultats ne sont pas concluants.
Dans la revue de recherche, les scientifiques ont examiné une multitude d'études sur les humains et les animaux. Ils ont constaté que certaines études ont montré des avantages, tandis que d'autres ont montré des effets secondaires négatifs, comme une augmentation des lipides sanguins et de la glycémie.
Avantages et dangers de l'ACC
Les plus grands avantages actuellement étudiés se trouvent dans la composition corporelle. Il existe des preuves que la prise d'acide linoléique conjugué peut réduire la graisse corporelle. Cependant, d'autres études sont nécessaires.
Une autre étude, publiée en mai 2017 dans Critical Reviews in Food Science and Nutrition , convient que les recherches actuelles sur l'acide linoléique conjugué ne sont pas concluantes. Dans cette revue de recherche, les scientifiques concluent que le CLA peut très probablement aider à la composition corporelle. Ils mentionnent que des études récentes montrent certains avantages chez l'homme.
En même temps, il ne semble pas y avoir beaucoup d'avantages pour la santé. Il n'y a pas beaucoup de preuves que l'ALC aide à prévenir les maladies cardiovasculaires, à diminuer l'inflammation ou à contrôler la glycémie. Bien que la CLA puisse apporter certains avantages, la recherche est jusqu'à présent mitigée.
Il n'y a pas une seule recommandation posologique pour le CLA. Certaines études utilisent une quantité modérée, tandis que d'autres tentent de repousser la limite et utilisent de fortes doses. Certaines études utilisent différentes doses pour tenter d'affecter différents domaines de la santé.
Une étude de février 2015 publiée dans Nutrition and Metabolism montre le protocole posologique pour plusieurs études CLA chez l'homme. Il existe une variété d'études sur la composition corporelle et la santé. Certaines études ont utilisé une dose d'ALC aussi faible que 0, 7 gramme par jour pour leur plus petite dose, et certaines utilisent jusqu'à 8 grammes par jour. Cette large gamme laisse beaucoup de place à l'interprétation.
Il convient de noter que, parmi toutes les études citées dans la revue de recherche, beaucoup avaient des doses comprises entre 3 et 4 grammes. En fait, c'était l'une des gammes les plus courantes, vous devriez donc commencer quelque part dans cette gamme si vous êtes intéressé à prendre CLA expérimentalement.
Effets secondaires CLA
D'une part, votre dose doit être suffisamment élevée pour avoir un effet mesurable sur votre corps. En revanche, il ne devrait pas être si élevé que vous ressentiez des effets secondaires. Les effets secondaires les plus connus sont la fatigue et les problèmes gastro-intestinaux.
Vous ne devez pas prendre d'ALC si vous prenez un médicament anticoagulant, car votre sang peut devenir trop mince. Si vous souffrez de diabète, vous devez éviter le CLA car il peut augmenter la glycémie. Chez les personnes souffrant de problèmes cardiaques, le CLA peut augmenter les dommages cellulaires, ce qui est dangereux.
Bien qu'il n'y ait pas de limite supérieure définie pour le CLA, des dosages allant jusqu'à 8 grammes ont été utilisés dans la recherche sans effets secondaires importants. Cependant, au-delà de cela, il y a très peu de recherches. De plus, la recherche à long terme à des doses élevées fait défaut. Jusqu'à ce que davantage de recherches soient terminées sur la toxicité de l'ALC, respectez des doses modérées et consultez votre médecin avant de prendre des suppléments.
