Courir à haute altitude pose à la fois des défis et des préoccupations. L'air à haute altitude est le même que l'air à toutes les altitudes, mais une baisse de la pression barométrique affecte la façon dont l'oxygène de l'air pénètre dans votre corps. La baisse de la pression barométrique diminue la quantité d'oxygène absorbée à chaque inspiration. Pour compenser la diminution de l'oxygène, la réaction naturelle de votre corps est de respirer plus rapidement pour essayer de prendre plus d'oxygène. Plusieurs techniques peuvent vous aider à surmonter les difficultés respiratoires à des altitudes plus élevées.
Respiration sous pression
Une technique appelée respiration sous pression peut vous aider à augmenter la quantité de dioxyde de carbone que vous expirez pendant la course. Purifiez vos lèvres et expirez le plus profondément possible. Cela libère une quantité plus élevée de dioxyde de carbone de votre corps à chaque respiration. La plus grande libération de dioxyde de carbone de vos poumons permet un échange plus facile avec l'oxygène de l'air.
Hydratation
Étant donné que l'évaporation se produit plus rapidement à des altitudes plus élevées, il peut être plus difficile de déterminer la quantité de liquide libérée par votre corps. Votre sueur s'évapore plus rapidement, vous ne remarquerez donc peut-être pas la quantité de liquide quittant votre corps. Lorsque vous courez ou faites toute forme d'exercice à haute altitude, buvez beaucoup de liquides.
Les glucides
Mangez plus de glucides lorsque vous courez ou faites de l'exercice à haute altitude. Les glucides ont besoin de moins d'oxygène que de protéines pour se métaboliser dans votre système. Cela fournit les nutriments et le carburant nécessaires à haute altitude. Le taux de votre métabolisme augmente les premiers jours où vous vivez à une altitude plus élevée. Pour cette raison, votre alimentation devrait également inclure plus de matières grasses jusqu'à ce que votre corps s'acclimate au changement d'altitude. Avant de voyager ou d'exercer à des altitudes plus élevées, consultez un nutritionniste ou parlez à votre médecin.
