Le vélo devrait fournir un répit au stress de la vie quotidienne, et ne pas y ajouter. La douleur au coude pendant le cyclisme est une distraction indésirable qui peut être le signe d'une affection plus grave telle qu'une épicondylite latérale, plus communément appelée tennis elbow. La condition survient lorsque les tendons qui relient les muscles de l'avant-bras au coude deviennent enflammés en raison du stress et de la surutilisation. Un vélo mal ajusté peut également contribuer à la douleur au coude.
Signes et symptômes
Le tennis elbow ne se développe pas seulement en balançant une raquette. Lorsque vous parcourez le terrain sur votre vélo, les chocs sont transmis de votre guidon aux tendons de vos poignets et coudes. Selon Utah Mountain Biking, les cyclistes avec un tennis elbow ressentiront de la douleur ou des brûlures sur la face externe du coude lorsqu'ils lèvent le poignet ou font un poing. La bosse osseuse à l'extérieur du coude peut être sensible au toucher et votre prise peut être faible.
Problèmes posturaux
Une mauvaise posture ou un vélo mal ajusté peuvent contribuer aux maux et aux douleurs. Lorsque vous vous tenez au-dessus de votre vélo, vous devez avoir environ 1 pouce d'espace entre votre corps et le tube supérieur, la barre supérieure sur le cadre de votre vélo. Vous devriez être capable de vous asseoir presque complètement droit lorsque vous pédalez tranquillement, avec un léger pli dans les coudes. Selon REI, les coudes pliés faciliteront l'absorption des chocs lors de la conduite, ce qui réduira le stress sur vos coudes.
Conseils de traitement
Bien qu'il puisse être tentant d'ignorer la douleur et de continuer à faire du vélo, vous devez reposer votre bras blessé, selon l'American Academy of Orthopedic Surgeons, même si cela signifie faire une pause dans le cyclisme et les autres sports pendant plusieurs semaines. La glace et les médicaments anti-inflammatoires peuvent apporter un soulagement initial. À mesure que les symptômes s'améliorent, vous pouvez trouver qu'il est apaisant de recevoir un massage des tissus mous. Consultez un médecin si l'état ne s'améliore pas avec le repos, ou s'il devient considérablement enflé ou décoloré. Si vous trouvez qu'il est difficile d'effectuer des activités avec le bras blessé, un traitement plus sérieux peut être justifié.
Stretch pour le succès
L'étirement des tendons et des muscles du poignet et des avant-bras peut aider à soulager la douleur au coude si cela est fait périodiquement tout au long de la journée. Pour étirer les poignets, redressez simplement votre bras droit devant vous et faites-le pivoter de sorte que votre avant-bras soit face au plafond. Avec votre main gauche, poussez doucement vos doigts droits vers votre corps pour que votre main droite commence à devenir perpendiculaire au sol. Lorsque vous sentez un étirement dans votre poignet droit, maintenez la position pendant 15 secondes, puis changez de côté. Répétez deux ou trois fois. Cet étirement est également excellent dans le cadre d'un échauffement avant de faire du vélo une fois que vous avez récupéré.
