La composition corporelle est une meilleure mesure de la santé de votre corps que le poids seul. Vous pouvez avoir un poids normal pour votre taille, mais porter trop de ces livres sous forme de graisse, et avoir trop de graisse vous expose au risque de maladie chronique. Un homme de 30 ans en bonne santé devrait avoir entre 5 et 22 pour cent de matières grasses, selon ses objectifs, son type de corps et son mode de vie. Plus vous êtes maigre, plus vous serez en forme et musclé, mais plus vous devrez respecter votre régime alimentaire et vos exercices. Un homme de tout âge doit avoir une quantité minimale de graisse - appelée graisse essentielle - pour rester en bonne santé.
Qu'est-ce que la graisse corporelle?
Votre corps est constitué de tissu maigre et de masse grasse. Le tissu maigre comprend la masse musculaire, ainsi que d'autres tissus non gras essentiels tels que les os, le tissu conjonctif et les organes internes.
La graisse d'un homme est divisée en graisse essentielle et graisse de stockage. La graisse essentielle soutient la fonction et la structure de vos organes internes, de la moelle osseuse et du système nerveux central. La graisse de stockage est ce qui rembourre le ventre et se trouve juste sous votre peau. Le stockage des graisses vous aide à réguler la température et à absorber les vitamines, et il amortit vos os et vos organes internes. Une abondance de graisse de stockage, cependant, vous expose à un risque de troubles métaboliques, notamment le diabète de type 2 et les maladies cardiaques.
Les hommes ont environ 2 à 5 pour cent de graisses essentielles, ce qui est considérablement inférieur à celui des femmes, qui ont entre 10 et 13 pour cent de graisses essentielles en raison des besoins de procréation.
Graisse corporelle saine pour un homme de 30 ans
Un homme athlétique de 30 ans peut avoir entre 6 et 15 pour cent de graisse. Les athlètes ont tendance à tomber dans cette plage inférieure, car le fait de transporter moins de graisse supplémentaire les aide à améliorer leurs performances, et un niveau de graisse corporelle plus maigre le rend plus musclé et défini également. Si vous n'avez pas d'objectifs de performance, comme apparaître dans une compétition de culturisme, atteindre un taux de graisse corporelle inférieur à 8% n'apporte aucun avantage supplémentaire pour la santé.
Un homme de 30 ans dont la graisse corporelle se situe entre 15 et 22% peut encore être en bonne santé. Il est peu probable que ces niveaux préoccupent votre médecin, sauf si vous portez beaucoup de poids autour de votre abdomen ou si vous avez des antécédents familiaux de maladie chronique.
Graisse corporelle élevée chez les hommes
Alors que certains hommes de 30 ans peuvent transporter de 20 à 22% de matières grasses sans aucune incidence sur la santé, cette quantité peut vous faire manquer d'énergie et vous rendre plus vulnérable aux problèmes de santé. Les chercheurs de la Mayo Clinic ont présenté des preuves lors de la session scientifique annuelle de l'American College of Cardiology à Chicago, montrant que les hommes avec plus de 20% de graisse corporelle couraient un risque accru de syndrome métabolique et d'autres conditions associées à l'obésité, même s'ils avaient un poids normal. Plus de 25 pour cent de graisse chez un homme est considéré comme obèse.
Comment maintenir des niveaux de graisse corporelle sains
Lorsque vous réduisez les calories, faites en sorte que les calories que vous mangez proviennent principalement de protéines maigres, de légumes, de grains entiers, de produits laitiers faibles en gras et de fruits. Manger jusqu'à 0, 55 gramme de protéines par livre de poids corporel par jour peut aider à soutenir les efforts pour développer les muscles. Limitez votre consommation d'alcool, d'aliments transformés et de friandises sucrées.
