Si vous essayez de perdre du poids, la course est une méthode cardio efficace pour vous aider à brûler des calories rapidement et à perdre du poids supplémentaire. Bien que cela semble intimidant pour les débutants, avec la bonne technique et la persévérance, vous pouvez courir tous les jours en quatre à six semaines. Facilitez-vous à courir si vous êtes débutant. Un excellent moyen de courir pour les débutants est l'entraînement par intervalles à haute intensité.
Facilitez-vous
Étape 1
Échauffez-vous en marchant à un rythme normal pendant cinq minutes. Un échauffement est important car il augmente le flux sanguin vers les muscles pour éviter les tensions ou les blessures.
Étape 2
Courez pendant une minute aussi vite que vous le pouvez, puis marchez pendant deux minutes pour permettre à votre corps de récupérer avant de courir pendant une autre minute. Cela permet à votre corps de se reposer entre les poussées de course afin que vous puissiez terminer l'entraînement complet et recevoir tous les avantages, y compris une quantité plus élevée de calories brûlées jusqu'à 24 heures après l'exercice.
Étape 3
Alternez entre courir pendant une minute et marcher pendant deux minutes pendant une demi-heure. Ralentissez à une vitesse de marche normale et refroidissez pendant cinq minutes.
Étape 4
Exécutez deux jours au cours de la première semaine et ajoutez un autre jour de course chaque semaine jusqu'à ce que vous couriez quotidiennement.
Étape 5
Augmentez la durée de votre course d'une minute et diminuez le temps de marche de 30 secondes chaque semaine. Par exemple, la deuxième semaine, courez pendant deux minutes et marchez pendant une minute et 30 secondes. Au cours de la troisième semaine, courez pendant trois minutes et marchez pendant une minute.
Étape 6
Augmentez la durée de vos courses de cinq minutes par semaine jusqu'à ce que vous puissiez courir pendant 30 minutes sans repos. Vous devriez toucher ce point dans environ six semaines. Coupez complètement l'entraînement par intervalles et courez chaque jour pour continuer à perdre du poids.
Nutrition pour perdre du poids
Étape 1
Mangez 500 calories de moins que la normale chaque jour pour perdre 1 livre par semaine. Lorsqu'il est combiné avec une course intense qui brûle 500 calories par jour, vous perdrez jusqu'à 2 livres par semaine. Les outils de suivi des repas et les applications sont largement disponibles en ligne pour vous aider à suivre vos progrès.
Étape 2
Restez hydraté en buvant 8 tasses d'eau chaque jour, en particulier pendant l'exercice intense et la course. L'eau est nécessaire pour remplacer le liquide perdu pendant l'exercice, faciliter la digestion et aider à éliminer les toxines de votre corps.
Étape 3
Mangez cinq ou six petits repas par jour pour maintenir votre glycémie stable et fournir l'énergie nécessaire à la course. Manger fréquemment maintient également des niveaux d'insuline bas. Des niveaux élevés d'insuline, qui peuvent être causés par une alimentation peu fréquente, forcent votre corps à stocker plus de graisses.
Pointe
Optez pour une course dès le matin pour créer un "high des coureurs" qui dure toute la journée. La course à pied libère des neurotransmetteurs dans le cerveau qui provoquent une sensation d'énergie et d'humeur accrues.
Écouter de la musique pendant la course peut ajouter des sentiments de bien-être et vous motiver à travailler plus fort.
avertissement
Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice.
Achetez des chaussures conçues pour les coureurs professionnels pour éviter les blessures au dos et aux articulations.
