Une alimentation saine riche en vitamines et minéraux peut aider à ralentir ou à prévenir la perte de cheveux, selon MayoClinic.com. L'absorption des nutriments par la consommation ou la supplémentation alimentaire est importante; une carence peut entraîner la perte de cheveux et d'autres conditions graves. Le calcium est l'un des minéraux les plus vitaux nécessaires pour assurer une croissance, une reproduction et un entretien corrects du corps.
Une fonction
Le calcium aide à la formation et au maintien d'os et de dents sains; avoir une quantité adéquate de calcium dans votre alimentation peut prévenir l'ostéoporose, selon le site Web Medline Plus. Le calcium aide également à la contraction et à la relaxation des muscles, à la signalisation nerveuse, à la coagulation sanguine et à la sécrétion d'hormones et d'enzymes. Les hormones telles que les androgènes stimulent la croissance des cheveux; des enzymes telles que la biotine favorisent la croissance cellulaire et renforcent la croissance des cheveux sains.
Mauvaise nutrition
Selon MayoClinic.com, la perte de cheveux pourrait survenir en raison d'une faible teneur en fer, de faibles protéines et d'une mauvaise alimentation. Les régimes amaigrissants et les troubles alimentaires tels que l'anorexie et la boulimie peuvent également entraîner une perte de cheveux. La malnutrition est une condition qui découle du manque de nutriments du corps provenant d'une alimentation inadéquate. La chute rapide des cheveux est un symptôme de malnutrition; vous pouvez l'empêcher en ayant une alimentation bien équilibrée, riche en nutriments, y compris en calcium.
Aliments riches en calcium
Les produits laitiers sont une bonne source de calcium; Selon la liste des aliments riches en calcium de l'International Osteoporosis Foundation, 200 ml de lait demi-écrémé contiennent 240 mg de calcium, 150 g de yogourt faible en gras contiennent 210 mg de calcium et 40 g de fromage cheddar contiennent 296 mg de calcium. Dans 85 g de brocoli, il y a 34 mg de calcium, 12 g de graines de sésame contiennent 80 mg de calcium, 100 g de saumon contient 91 mg de calcium, 100 g de sardines contiennent 500 mg de calcium, 160 g d'oranges contiennent 75 mg et 160 g d'abricots contiennent 117 mg de calcium.
Apport adéquat
Selon l'Office of Dietary Supplements, il y a un apport quotidien de calcium qui est nécessaire pour assurer l'adéquation nutritionnelle. Pour les enfants de 1 à 3 ans, 500 mg de calcium sont nécessaires; 4 à 8 ans, 800 mg; et les 9 à 18 ans ont besoin de 1 300 mg de calcium par jour. Les adultes ont besoin de 1 000 mg par jour et les adultes de plus de 50 ans ont besoin de 1 200 mg de calcium par jour. Les adultes de 50 ans et plus ont besoin de plus de calcium pour prévenir l'ostéoporose et d'autres conditions liées à l'âge telles que la perte de cheveux.
Considérations
Selon Medline Plus, la vitamine D aide à l'absorption du calcium; il peut être obtenu à partir des aliments et le corps le produit naturellement lorsqu'il est exposé au soleil. Des apports élevés en sodium, en protéines et en potassium ont été liés à une augmentation de l'excrétion de calcium par l'urine, les fèces et la sueur. Un apport important en caféine augmente l'excrétion de calcium et inhibe l'absorption du calcium. La perte de cheveux peut être prévenue ou ralentie grâce à une alimentation appropriée et à une alimentation saine.
