Bien que beaucoup de gens pensent à perdre du poids comme un voyage physique, il faut aussi de l'endurance mentale et émotionnelle. Et tout comme votre corps peut changer en cours de route, votre psychisme peut aussi.
Comme l'explique la psychothérapeute autorisée Sarah Mandel, RN, LCSW, l'esprit et le corps sont connectés, et si nous sur-indexons l'un ou l'autre, nous pouvons perdre de vue la façon dont l'autre moitié réagit. Ou pire, la souffrance.
"Il y a une composante émotionnelle dans la nourriture qui peut avoir un impact sur les efforts d'un individu vers ses objectifs, et éventuellement avoir un effet négatif sur son bien-être", explique Mandel. C'est pourquoi, dit-elle, lorsque vous visez à perdre du poids, il est important de reconnaître tous les attachements émotionnels que vous pourriez avoir avec la nourriture et de considérer tous les problèmes émotionnels sous-jacents liés à l'alimentation et à votre poids.
Donc, lorsque vous modifiez votre mode de vie et que vous vous fixez des objectifs sains, assurez-vous de prêter attention aux mots que vous utilisez pour vous décrire et décrire votre corps, ainsi que les sentiments qui surgissent lorsque les kilos tombent.
Ici, un guide pour vous aider à naviguer avec succès dans les aspects mentaux et émotionnels de la perte de poids.
1. Vérifiez comment vous associez la nourriture et les sentiments
Peut-être qu'en grandissant, ta mère évitait la corbeille à pain de la table du restaurant comme la peste. Et lorsque vous êtes entrée dans la puberté, elle vous a rappelé que les glucides avaient du poids et vous a suggéré de suivre son exemple en choisissant des légumes plutôt que des pâtes.
Bien que nos familles soient probablement bien intentionnées en matière de conseils alimentaires, les prédispositions de nos parents poussent beaucoup d'entre nous à penser à la nourriture en termes de «bien» ou de «mauvais». Et Mandel dit que la plupart d'entre nous ne réalisent même pas que nous hébergeons ces labels, car nous avons internalisé les associations depuis un si jeune âge.
En tant qu'adulte, cependant, ils peuvent se manifester en vous évitant des catégories entières d'aliments nutritifs - les glucides, par exemple - parce que vous vous êtes conditionné à penser qu'ils sont «mauvais» pour vous. Pour lutter contre cela, renseignez-vous sur la façon dont votre corps utilise réellement ces aliments et comment ils affectent votre santé, explique Mandel. (Conseil de pro: les glucides ne sont pas l'ennemi.) Si cela vous semble une grosse entreprise, ce pourrait être une bonne idée de travailler avec un diététiste agréé, qui peut vous donner un rappel sur la nutrition de base et vous mettre en place avec une alimentation saine., régime alimentaire équilibré.
2. Donnez-vous une pause lorsque vous vous glissez
Au cours des dernières semaines, vous avez suivi votre alimentation et vous êtes allé au gymnase au moins trois fois par semaine. Vas-y toi! Mais maintenant, c'est l'anniversaire d'un ami et vous voulez vraiment, vraiment avoir quelques margaritas pour célébrer. Cependant, vous ressentez une honte extrême d'avoir envie de quelque chose qui pourrait vous détourner de votre chemin de perte de poids.
Ces sentiments sont communs à de nombreuses personnes, et en particulier à ceux qui considèrent certains aliments comme un luxe. Semblable au scénario d'étiquetage mentionné ci-dessus, Mandel dit que ce genre de pensée peut conduire à un comportement obsessionnel, et il est plus intelligent de vous accorder une pause plutôt que de vous en remettre à la culpabilité. "Il est important de développer des façons plus saines de voir la nourriture, en reconnaissant les sentiments associés à une indulgence", dit-elle.
À cette fin, jouez avec vous-même: vous buvez des marges - alors quoi? Reprenez-vous instantanément du poids? Vous vous demandez si vous pourrez vous remettre sur la bonne voie si vous glissez un peu? Répondre à ces questions de manière réfléchie et honnête peut vous aider à naviguer dans les sentiments qui causent vraiment votre anxiété - et à annuler toute inquiétude non fondée.
3. Parlez-vous de la sensation de privation
Perdre du poids signifie souvent couper les bonbons et autres aliments réconfortants riches en calories, ce qui peut entraîner des sentiments de privation. Et ces pensées négatives peuvent à leur tour nous faire sentir anxieux ou déprimés, augmentant le risque de manger émotionnellement.
Au lieu de céder à ce cercle vicieux, Anna Schafer Edwards, stagiaire en thérapeutes conjugaux et familiaux, suggère de prendre le contrôle de vos pensées.
Par exemple, Edwards dit: "Imaginez qu'on vous offre un morceau de gâteau. Votre première pensée est" Il a l'air délicieux, et je me sentirai heureux après l'avoir mangé. " Mais vous pouvez apprendre à penser différemment. Oui, ce gâteau est délicieux et je me sentirai bien si je le mange maintenant, mais je me sentirai bien pire après avoir fini de le manger. Ce sera un plaisir à court terme."
Demandez-vous: cela en vaut-il la peine? Entraînez votre esprit à répondre à cette question avant de creuser.
4. Rappelez-vous que votre valeur n'est pas définie par l'échelle
Qu'il s'agisse d'un dialogue que vous avez eu avec vous-même ou de celui que vous avez inculqué à votre entourage, de nombreuses personnes - et en particulier les femmes - ont tendance à lier leur sens de la valeur à leur poids. Lorsque les médias décrivent le «bonheur» et la «beauté» comme «mince», il est facile de se laisser entraîner dans cette boucle de pensée négative si vous ne rentrez pas dans le moule.
Lorsque vous souscrivez à ces croyances, Mandel dit que le voyage de perte de poids ne sera ni efficace ni agréable, car vous vous sentirez frustré, découragé et démotivé. "Les personnes qui éprouvent une mauvaise estime de soi et des problèmes avec leur poids et leur image corporelle sont plus susceptibles de présenter des symptômes d'anxiété et de dépression. Elles peuvent se tourner vers la nourriture pour le confort, en utilisant la nourriture comme mécanisme d'adaptation au stress", dit-elle.
Ce qui peut être utile, c'est de changer votre musique - littéralement. Chaque fois que vous commencez à vous sentir déçu que vous n'avez perdu qu'une livre cette semaine, ou que quelqu'un d'autre progresse plus vite que vous, répétez-vous un mantra. Cela pourrait être quelque chose comme: «Je suis belle comme je suis et je travaille pour être en meilleure santé». Le but est d'empêcher ces pensées négatives de se régénérer et de les remplacer par des discours positifs et aimables.
5. Soyez ouvert avec vos amis et votre famille
"Il est difficile de résister à la disponibilité de nourriture lors d'événements ou de réunions de famille", explique Edwards. "Si vous êtes invité à un événement où la nourriture est la principale attraction, vous pouvez appeler à l'avance et informer que vous pourriez ne pas vous engager à manger quelque chose qui va casser votre alimentation, et demander qu'ils ne vous poussent pas à manger."
C'est un moyen efficace de fixer des limites et de rester social sans faire dérailler vos progrès. Plus important encore, vous vous préparez au succès pour atteindre vos objectifs et vous sentir bien dans votre peau dans le processus.
