Vous pouvez ressentir des crampes aux pieds douloureuses et perturbatrices pendant l'exercice ou le sommeil. Les carences en minéraux ou en électrolytes, une mauvaise circulation, l'obésité et la consommation d'alcool peuvent également provoquer une crampe au pied; ainsi que la déshydratation, les chaussures inadéquates et la fatigue musculaire. Des blessures telles que la fasciite plantaire, une tension musculaire ou un nerf pincé peuvent également entraîner des crampes aux pieds. Bien que le traitement puisse varier en fonction de la cause, l'étirement tout en souffrant d'une crampe au pied peut aider à soulager la douleur et à prévenir de futures crampes.
Pli du pied et pointeur du pied
Le pli du pied et le pointeur du pied s'étendent, allongent ou étirent les tissus mous sur le bas du pied et le haut du pied, respectivement. Pour le pli du pied, commencez en position assise, les jambes croisées, la jambe affectée sur le dessus. Avec votre main, tirez doucement sur vos orteils. Si vous ne pouvez pas atteindre votre pied, utilisez une serviette ou une bande de résistance. Dans la même position de départ, effectuez le pointeur du pied, mais poussez plutôt votre pied vers l'avant ou vers le bas. Maintenez étirements pendant 15 à 30 secondes et répétez trois fois par jour.
Arc transversal
L'arc transversal est situé le long de la plante du pied, et l'étirement des muscles qui soutiennent l'arc peut atténuer les crampes. En position assise, les jambes croisées et le pied affecté sur le dessus, saisissez votre pied de chaque côté, en plaçant vos doigts sur la plante de votre pied. Avec les deux mains, poussez vers le bas ou vers l'avant sur votre pied pour exposer les jointures de vos orteils, tirez et répétez. Répétez cinq à dix fois plusieurs fois par jour.
Muscles du mollet
Les étirements du mollet peuvent empêcher les muscles du mollet serrés, ce qui peut tirer sur le tendon d'Achille et le fascia plantaire et entraîner des crampes aux pieds. Debout avec une position décalée ou une position de fente, penchez-vous en avant, en gardant votre talon arrière sur le sol; vous devriez sentir un étirement dans le mollet de la jambe arrière. Vous pouvez également étirer votre mollet en position assise avec vos jambes droites et en tirant vos pieds vers vous à l'aide d'une serviette ou d'une bande de résistance. Maintenez étirements pendant 15 à 30 secondes et répétez trois fois par jour.
Considérations
Lorsque vous avez une crampe sévère au pied, les étirements statiques peuvent être trop inconfortables. Les étirements actifs tels que les cercles de la cheville et les boucles des orteils peuvent être plus confortables que le maintien d'une position. Les étirements peuvent aider à soulager la crampe du pied, mais à moins que la tension musculaire ne soit la cause, ils n'empêcheront pas de futures crampes au pied. Vous pouvez inclure de la glace, de la chaleur, des massages et des exercices de renforcement dans les traitements des crampes aux pieds, selon la cause ou la blessure. Consultez votre médecin si vous souffrez de crampes aux pieds chroniques ou qui s'aggravent.
