Ne serait-ce pas formidable d'obtenir des abdominaux plus forts en 30 jours? L'équipe LIVESTRONG.COM a créé un défi pour vous aider à faire exactement cela cet été. Vous aurez non seulement une apparence et une sensation incroyables, mais vous renforcerez également votre cœur, ce qui réduit vos risques de maux de dos. Mieux encore, vous pouvez le faire en quelques minutes chaque jour, sans équipement - juste quelques vidéos que vous pouvez suivre à peu près partout.
Et comme l'entraîneur personnel PJ Striet a défini une planche de deux minutes comme référence pour la force de base des hommes et des femmes, vous pouvez être nombreux. Mais ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas encore faire une planche de deux minutes (ou même une planche de 20 secondes). Donnez-nous 30 jours, et nous vous y arriverons!
Comment fonctionne le défi
Comme vous le verrez ci-dessous, il y a un calendrier de 30 jours que vous pouvez suivre avec chaque jour du défi. Nous commençons le lundi 1er juillet 2019, mais vous pouvez le démarrer vous-même à tout moment.
La plupart du temps, vous ferez quatre exercices ab différents - planche, pose de bateau, torsions de ciseaux et élévateurs de jambes - pour une durée ou un nombre de répétitions donnés. Par exemple, le premier jour, vous ferez une planche de 15 secondes, une pose de bateau de 15 secondes, 20 torsions de ciseaux et 10 levées de jambes. (REMARQUE: pour les torsions en ciseaux et les levées de jambes, chaque côté / jambe compte pour un représentant. Mais vous pouvez relever le défi en doublant les répétitions.)
Quelques jours au cours du mois, vous incorporerez une vidéo d'entraînement ab, animée par la professeure de yoga Elise Joan. Vous pouvez les retrouver tous ci-dessous. Et sur quelques jours bénis pendant le défi (tous les sept jours), vous aurez un jour de repos! Assurez-vous d'en profiter en faisant quelque chose d'activité physique mais de faible intensité comme la marche, la randonnée, le yoga ou la natation.
Comment participer au défi
1. Rejoignez notre groupe Facebook LIVESTRONG.COM Challenge pour obtenir des encouragements quotidiens et de la motivation, ainsi que des réponses à toutes les questions sur le défi que vous pourriez avoir.
2. Partagez le calendrier des défis ci-dessous avec vos amis sur Facebook et Twitter. Vous pouvez également l'imprimer et le conserver quelque part où vous le verrez tous les jours ou l'enregistrer sur votre téléphone afin qu'il soit toujours à portée de main.
3. Suivez le défi chaque jour et partagez vos progrès dans le groupe Facebook LIVESTRONG.COM Challenge. Nous enracinons pour vous!
Les vidéos du Défi Abs
Comme vous l'avez peut-être remarqué, il y a des jours dans le défi marqués par le nom d'une vidéo d'entraînement ab. Tous ceux énumérés sur le calendrier ci-dessus sont inclus ci-dessous!
Les 10 meilleurs exercices Ab
Voici 10 des meilleurs exercices pour faire vibrer votre cœur!
Entraînement HIIT rapide pour les abdominaux plats
L'entraînement par intervalles à haute intensité est idéal pour brûler des calories, de sorte que vous pouvez réellement voir la définition que vous construisez dans vos abdos.
Vidéo Plyo HITT de 10 minutes
La pliométrie - ou entraînement au saut - est un entraînement intense et complet du corps. Et celui-ci est spécifiquement destiné à vos abdos.
Comment faire les mouvements du défi Abs
Consultez notre tutoriel sur les quatre mouvements ab de base pour le défi ci-dessous:
