Une fusion cervicale au niveau C5 à C6 est une chirurgie importante qui modifie de façon permanente le mouvement dans votre cou. Malgré cela, les personnes qui subissent cette procédure ne sont pas empêchées de renforcer les muscles de leur cou et de leur haut du dos.
L'exercice de ces groupes musculaires peut aider à améliorer la posture et à réduire la pression sur les autres niveaux cervicaux. De nombreux exercices différents peuvent être effectués en toute sécurité après ce type de chirurgie.
Isométrie cervicale
L'isométrie est un moyen doux de renforcer les muscles de votre cou sans bouger la colonne vertébrale.
Comment: Placez deux doigts près de votre tempe gauche. Ensuite, essayez de tourner la tête vers la gauche mais résistez au mouvement avec vos doigts. Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes, puis détendez-vous. Après une série complète, répétez l'exercice sur le côté droit. Commencez par pousser avec 10 à 20% de votre effort et augmentez progressivement l'intensité à mesure que les prises deviennent plus faciles. Vous pouvez également modifier cet exercice en pliant votre cou au lieu de le faire tourner.
Extension sujette
L'exercice fait travailler le muscle trapèze inférieur, ce qui aide à abaisser les omoplates et à améliorer votre posture.
Comment: Allongez-vous sur le ventre, les bras tendus et les paumes vers le bas. Commencez par ramener vos omoplates vers le bas et vers l'arrière. Ensuite, levez les deux bras en l'air et redescendez lentement sans relâcher vos omoplates. Comme cela devient facile, un poids de 1 à 2 livres peut être ajouté pour augmenter le défi.
Lignes
Les rangées utilisent une bande de résistance pour activer les rhomboïdes, un muscle qui aide à rétracter les épaules.
Comment: Fixez une bande de résistance autour d'un poteau ou sur le bouton intérieur d'une porte fermée. Tenez une extrémité de la bande dans chaque main et tirez vers l'arrière. En faisant cela, serrez vos omoplates sans hausser les épaules. Après une attente de 1 à 2 secondes, relâchez la tension.
Enlèvement horizontal enclin
Le trapèze central, qui aide à prévenir la posture arrondie de l'épaule, est ciblé dans cet exercice.
Comment: Allongez-vous sur le ventre, les bras étendus sur le côté comme si vous voliez. Commencez par ramener vos omoplates vers le bas et vers l'arrière. Ensuite, les paumes vers le bas, levez les bras en l'air et maintenez-les là pendant 1 à 2 secondes avant de revenir à la position de départ. Tenez un poids léger dans chaque main si cet exercice devient trop facile.
Press-Ups
Les pompes sont une autre excellente technique pour activer le muscle trapèze inférieur.
Comment: Asseyez - vous sur une chaise avec les bras et posez les deux pieds à plat sur le sol. Utilisez vos bras pour pousser vers le haut et hors de la chaise jusqu'à ce que vos coudes soient droits. Au début, vous pouvez aider vos jambes si nécessaire. Ensuite, abaissez-vous lentement à nouveau. Essayez de garder votre cou détendu pendant que vous faites cela.
Extension d'épaule résistante
Cet exercice cible plusieurs muscles qui aident à améliorer la posture et à réduire la pression sur votre cou.
Comment: Avec vos bras à vos côtés et vos coudes tendus, tenez une extrémité d'une bande de résistance sécurisée dans chaque main. Ramenez lentement vos bras en arrière sans plier les coudes. En faisant cela, serrez vos omoplates vers le bas et le dos. Maintenez cette position pendant 1 à 2 secondes, puis détendez-vous.
Recommandations:
Pour renforcer efficacement ces groupes musculaires, faites deux à quatre séries de huit à 12 répétitions de chaque exercice. Cette routine peut être effectuée deux à trois fois par semaine. Il est important de consulter votre chirurgien avant de commencer ces exercices, surtout si vous avez subi une intervention chirurgicale récemment. De plus, tout exercice entraînant une douleur accrue doit être arrêté immédiatement.
