Un indicateur fiable pour savoir si un régime alimentaire convient à vos objectifs est votre capacité à maintenir ce régime pendant plus de quelques semaines. Les plans alimentaires qui reposent sur la privation pour perdre du poids rapidement sont généralement de courte durée pour une raison. Des facteurs individuels, tels que votre poids, votre âge et votre niveau d'activité, contribuent tous à vos besoins en calories. Alors qu'un régime de 1 200 calories fonctionne bien pour certaines personnes, d'autres ont besoin de plus de calories pour soutenir leur mode de vie.
Recommandations minimales de calories
Bien que 1 200 calories soient considérées comme le niveau minimum de calories saines pour les femmes, les hommes ont généralement besoin d'au moins 1 500 calories pour répondre aux besoins nutritionnels et énergétiques. Pour les femmes actives, 1 200 calories peuvent ne pas suffire. Si vous avez faim avec un régime de 1 200 calories, l'augmentation de votre objectif calorique de 100 à 200 calories peut vous aider à respecter un régime alimentaire restreint sans saboter votre perte de poids.
Rester au pouvoir
Un régime de 1200 calories qui fournit une nutrition adéquate et comprend une variété d'aliments de remplissage, tels que des fruits, des légumes, des grains entiers et des protéines maigres, est généralement durable, à condition que vous vous sentiez satisfait et que vous n'ayez pas constamment faim. Alors qu'un régime très faible en calories qui fournit 800 calories ou moins doit être surveillé par un professionnel de la santé, une femme peut généralement poursuivre un régime de 1200 calories sans surveillance aussi longtemps qu'elle peut respecter le plan. Il existe cependant des effets secondaires potentiels si vous perdez du poids trop rapidement à ce niveau de calories.
Perte de poids rapide
Il faut un déficit de 1 000 calories par jour pour produire 2 livres. de perte de poids par semaine. Perte de poids à un taux de plus de 2 livres. par semaine n'est pas recommandée, sauf sous les soins et la supervision d'un médecin. Les effets secondaires potentiels d'une perte de poids rapide comprennent les calculs biliaires, la fatigue et les nausées. Si un régime de 1 200 calories entraîne une perte de plus de 2 livres. par semaine, augmentez votre apport calorique par incréments de 100 à 200 calories jusqu'à ce que vous trouviez un objectif calorique qui favorise un taux de perte de poids plus sain.
Considérations
Un régime de 1 200 calories fonctionne bien pour certaines personnes, mais ce n'est pas le nombre magique pour tout le monde. Pour profiter d'une gestion du poids à long terme, vous devez vous engager à changer de mode de vie sain, notamment en faisant régulièrement de l'exercice et en faisant des choix alimentaires équilibrés et sains. Lorsque vous atteignez votre poids cible, vos besoins en calories pour le maintien du poids seront probablement inférieurs à ce qu'ils étaient à votre poids de départ. À ce stade, testez votre objectif de calories jusqu'à ce que vous trouviez une plage qui vous aide à maintenir votre poids. Consultez votre médecin avant de commencer un plan de perte de poids ou d'exercice, en particulier si vous avez une maladie liée à l'alimentation ou des antécédents de problèmes cardiaques.
