Quand vous pensez aux abdos, pensez au cardio. Un vélo elliptique et un tapis roulant peuvent vous aider à perdre de la graisse et à créer une définition de vos abdos. Les obliques, qui s'étendent en diagonale sur les côtes, et le rectus abdominis, ou votre "six-pack", peuvent bénéficier de l'entraînement sur ces deux machines.
Exercice cardiovasculaire
L'exercice cardiovasculaire est effectué dans un mouvement continu pendant une période de temps prolongée; impliquant les bras, les jambes ou les deux en même temps. Pour une meilleure définition de vos abdos, tournez-vous vers un exercice cardio brûle-graisses. Pour vos besoins, l'elliptique et le tapis roulant sont de bons choix. L'important est que vous vous entraîniez suffisamment longtemps pour perdre du poids.
Contraction abdominale
Le tapis roulant et l'elliptique sont tous deux actionnés à partir d'une position debout sur laquelle vous devez resserrer vos abdominaux pour maintenir une bonne posture et un bon équilibre. Étant donné que vous déplacez constamment vos pieds de la ceinture en courant ou en marchant, le tapis roulant vous oblige à travailler vos abdominaux un peu plus, mais vous devez toujours garder vos abdominaux serrés tout en poussant et en tirant les bâtons sur un vélo elliptique.
Forme parfaite
Une bonne forme sur l'elliptique et le tapis roulant aura un effet positif sur vos abdominaux. Lorsque vous utilisez le tapis roulant, ne placez jamais vos mains sur la main courante. Utilisez-le uniquement lors de la première connexion à la machine. Si vous vous penchez sur la main courante, non seulement vous éloignerez le travail de vos abdos, mais vous vous tromperez également de dépenses caloriques. Lorsque vous utilisez l'elliptique, gardez vos pieds à plat sur les pédales, les épaules levées et le dos droit. Déplacez vos bras et vos jambes d'avant en arrière en douceur dans un mouvement alterné.
Entraînement de haute intensité
L'intensité à laquelle vous vous entraînez aura un impact sur votre entraînement ab. Chaque fois que vous sprintez sur le tapis roulant ou que vous vous entraînez à un rythme plus rapide sur l'elliptique, vous êtes obligé de contracter vos abdominaux avec plus d'emphase que vous ne le feriez avec un entraînement d'intensité modérée. Cela produit une puissance maximale pendant laquelle vous brûlez un plus grand nombre de calories pendant et après l'exercice. L'effet persistant de cette dépense calorique élevée est appelé consommation excessive d'oxygène après l'exercice. En utilisant le tapis roulant ou l'elliptique de cette façon, vous sentez non seulement vos abdominaux fonctionner, mais vous perdez également les kilos de graisse sur votre estomac plus rapidement. Votre meilleur pari est d'alterner d'avant en arrière d'intensité élevée à faible.
