Le renforcement de vos muscles abdominaux est un élément important pour maintenir la stabilité de votre colonne vertébrale et améliorer votre posture. Cependant, il n'est pas toujours possible de travailler sur le sol.
Que ce soit en raison d'une mobilité réduite ou tout simplement en raison de la nature de votre environnement d'entraînement au travail ou à la maison, il existe de nombreux exercices de renforcement des ab efficaces et difficiles que vous pouvez faire en position debout. Voici cinq des meilleurs (comme le montre le blogueur de bien-être @FittyBritttty).
1. Low Squat Chop
COMMENT FAIRE: Commencez à vous tenir debout avec un médecine-ball tenu à la taille. Accroupissez-vous lorsque vous déplacez le ballon vers l'un de vos pieds. Lorsque vous vous accroupissez, vos genoux doivent rester directement au-dessus de vos pieds et ne doivent pas fléchir vers l'intérieur. De plus, vos genoux ne doivent pas avancer au-delà de l'extrémité de vos orteils.
Redressez-vous en position debout lorsque vous soulevez le médecine-ball le long d'une diagonale jusqu'à ce qu'il soit soulevé sur l'épaule opposée. Après une série complète de 10 répétitions, répétez de l'autre côté. Complétez deux à trois séries dans chaque direction.
2. Courbures latérales debout
COMMENT FAIRE: Tenez-vous debout avec vos bras suspendus à vos côtés et un poids dans chaque main. Penchez-vous lentement sur le côté et faites glisser le poids sur le côté de votre jambe jusqu'à ce qu'il atteigne votre genou.
Ne faites pas tourner ou tordre votre coffre. Vos épaules doivent rester tournées vers l'avant lorsque vous effectuez cet exercice. Maintenez cette position pendant une à deux secondes, puis revenez lentement à la position debout. Après deux à trois séries de 10 répétitions, répétez de l'autre côté.
3. Vélos debout
COMMENT FAIRE: Tenez-vous avec vos mains entrelacées derrière votre tête et vos coudes sur le côté. Soulevez un genou pendant que vous déplacez simultanément le coude opposé vers lui. Essayez de toucher les deux ensemble, si possible. Cela fera fléchir et tourner votre tronc.
Maintenez la position pendant une à deux secondes, puis revenez lentement à la position de départ. Après avoir fait un ensemble de 10 répétitions, répétez avec la jambe et le coude opposés. Faites deux ou trois séries chaque fois que vous effectuez cet exercice.
4. torsion du torse debout
COMMENT FAIRE: Tenez un kettlebell, un haltère ou une plaque de poids avec les deux mains à hauteur d'épaule devant vous. Faites pivoter lentement votre tronc et vos épaules vers la droite. Vos pieds doivent rester plantés et vos coudes doivent rester droits.
Visualisez un plateau de nourriture sur vos bras et essayez de l'empêcher de tomber du plateau lorsque vous tournez. Une fois que vous avez tourné à 90 degrés, maintenez cette position pendant une à deux secondes, puis revenez lentement à la position de départ. Répétez dans la direction opposée. Remplissez deux à trois séries de 10 répétitions de chaque côté.
5. Toe Touch Kick
COMMENT FAIRE: Tenez-vous debout avec vos muscles abdominaux engagés et vos bras tendus devant vous. Lancez lentement une jambe vers l'avant lorsque vous essayez de toucher votre orteil avec la main du bras opposé. Le genou doit rester droit en tout temps.
Si possible, touchez la main et le pied ensemble et maintenez pendant une à deux secondes. Remettez ensuite lentement le bras et la jambe dans leurs positions de départ. Remplissez deux à trois séries de 10 répétitions, puis répétez avec le bras et la jambe opposés.
Qu'est-ce que tu penses?
Quels sont vos exercices ab préférés? Y en a-t-il qui font des exercices ab? Avez-vous fait l'un de ceux de cette liste? Pensez-vous que vous allez essayer l'un d'eux? Partagez vos suggestions et histoires dans la section commentaires ci-dessous!
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