La métatarsalgie est une affection du pied caractérisée par une douleur dans la région du ballon du pied, généralement là où le deuxième orteil et le pied se rejoignent. Les mouvements répétitifs et la force dans la région sont des causes courantes de métatarsalgie. Les facteurs qui entraînent une force supplémentaire sur cette zone du pied comprennent les muscles serrés du mollet, le port de chaussures à talons hauts et le surpoids. La réalisation de quelques exercices doux peut vous aider à trouver un soulagement.
Étirement du mollet
Étirer vos muscles du mollet peut vous aider à atténuer l'inconfort de la métatarsalgie. Tenez-vous à bout de bras face à un mur et penchez-vous, en marchant un pied devant l'autre et en plaçant vos mains sur le mur. Gardez votre talon arrière sur le sol et votre genou droit et sentez l'étirement de votre muscle du mollet. Maintenez l'étirement pendant 30 à 60 secondes, deux fois par jour.
Étirement du tendon d'Achille
Un tendon d'Achille souple et lâche joue un rôle dans la prévention des métatarsalgies. Tenez-vous sur un trottoir ou un escalier avec vos talons suspendus au bord. Abaissez lentement vos talons et maintenez votre position pendant quelques secondes pendant que votre tendon d'Achille s'étire. Levez-vous sur vos orteils pour fléchir votre mollet et maintenez-le pendant quelques secondes. Faites trois séries de 12 chaque jour.
Extension de cheville
Vos chevilles peuvent devenir raides avec le mouvement quotidien ou l'athlétisme. Asseyez-vous sur une chaise, croisez votre mauvais pied sur votre genou et saisissez la cheville avec votre main du même côté. Tenez vos orteils avec la main opposée et tirez-les vers vous jusqu'à ce que vous ressentiez beaucoup de douleur, conseille Sports Injury Bulletin. Maintenez la position pendant cinq à 10 secondes, puis détendez-vous pendant 10. Faites trois séries de huit répétitions chaque jour.
Flexion de la cheville
Asseyez-vous comme vous l'avez fait dans l'extension de la cheville, le pied croisé sur l'autre jambe. Saisissez cette fois la cheville avec la main opposée et les orteils avec la même main latérale. Tirez vos orteils vers le bas de votre jambe jusqu'à ce que vous ressentiez de la douleur. Détendez-vous un peu et maintenez pendant cinq à 10 secondes.
Orteil pullling
L'exercice de traction des orteils semblera et semblera inhabituel au début, mais vous pouvez trouver un certain soulagement. Tenez-vous pieds nus avec vos pieds autour de la largeur des hanches. Curl les orteils d'un pied, puis l'autre comme si vous essayez de saisir quelque chose avec eux. Essayez de vous tirer le long du sol entre 3 à 6 pieds avec vos orteils. Essayez de faire 25 répétitions par pied, en travaillant jusqu'à 75, trois fois par jour.
