Le temps froid ne signifie pas que vous êtes condamné à faire de l'exercice à l'intérieur jusqu'au printemps. Que vous couriez, pédaliez ou fassiez de la randonnée, il existe de nombreuses façons de devenir actif dans les grands espaces pendant les mois les plus froids - même si elles peuvent avoir un impact sur votre peau.
"Le temps d'hiver est froid et sec", a déclaré à LIVESTRONG.com Joshua Zeichner, MD, directeur de la recherche cosmétique et clinique en dermatologie à l'hôpital Mount Sinai de New York. "Si vous vous entraînez à l'extérieur, les températures froides - en particulier lorsqu'elles sont combinées au vent - peuvent dépouiller la peau des huiles essentielles, entraînant sécheresse, irritation et altération de la barrière cutanée."
1. Portez un écran solaire
La crème solaire est toujours un incontournable pour les entraînements en plein air, même sous un ciel d'hiver morne.
«Beaucoup de gens pensent que les coups de soleil ne sont pas un problème pendant les mois d'hiver», explique Laura Ryan, RD, entraîneure de course certifiée et coordonnatrice régionale de l'entraînement d'endurance pour Life Time Athletic. "Cependant, il est très important d'utiliser SPF 15 ou plus sur toute la peau exposée chaque fois que vous courez ou faites de l'exercice à l'extérieur."
"Même par temps nuageux ou froid, la peau est toujours exposée aux dommages des rayons UV", ajoute le Dr Zeichner. À tout le moins, appliquez un écran solaire sur votre visage environ 30 minutes avant de partir.
2. Protégez toute la peau exposée
Après avoir appliqué une couche de base de crème solaire, ajoutez une couche de crème hydratante pour protéger votre peau du froid et du vent, ce qui peut provoquer des coups de vent et dessécher votre peau.
"Pensez à une crème hydratante comme un gant pour votre peau, en fournissant un sceau protecteur sur elle et en la protégeant de l'environnement", explique le Dr Zeichner, qui recommande des crèmes hydratantes contenant de la vaseline, un ingrédient huileux appelé occlusif en raison de la façon dont il empêche l'eau de s'évaporer de votre peau, selon Harvard Health Publishing.
Son premier choix? Vaseline Intensive Care Advanced Repair Lotion, "une lotion facile à étaler qui ne laisse pas la peau grasse ou lourde", dit-il. Appliquez-le partout juste avant de vous habiller et de sortir.
Comme vos lèvres peuvent être particulièrement sensibles aux effets irritants du froid, assurez-vous également d'appliquer un baume à lèvres - et de ranger un tube dans une poche pour la route, ajoute Ryan.
3. Portez des vêtements d'entraînement coupe-vent et évacuant l'humidité
Si vous allez transpirer par temps particulièrement froid ou venteux, assurez-vous que votre couche d'équipement la plus à l'extérieur - en particulier vos gants ou mitaines - est coupe-vent, dit Ryan. "Je me sèche les mains pendant les mois les plus froids, alors j'essaie toujours de garder mes mains, surtout couvertes."
De plus, puisque vous transpirez toujours lorsque vous vous entraînez dans le froid (vous ne le remarquerez peut-être pas autant que vous le faites au milieu de l'été), optez pour des couches intérieures en tissu qui évacue l'humidité, explique le Dr Zeichner. "La transpiration qui s'accumule sur la peau peut finalement conduire à une irritation ou même des poussées d'acné", explique-t-il.
4. Nettoyez rapidement
L'idée de se déshabiller immédiatement après un entraînement froid ne fait probablement pas beaucoup appel, surtout lorsque vous préférez simplement vous prélasser dans la chaleur d'être de retour à l'intérieur. Mais c'est une décision intelligente.
"Assurez-vous d'enlever tous les vêtements en sueur ou mouillés et prenez une douche dès que possible pour éliminer la sueur, la saleté et l'huile de la peau", explique le Dr Zeichner. Sinon, vous augmentez simplement la probabilité d'irritation (et retardez la possibilité de vous hydrater, mais plus à ce sujet plus tard).
5. Gardez votre douche au frais
Une autre tentation si réelle que vous voudrez éviter après avoir fait de l'exercice dans le froid: une longue douche chaude. Aussi céleste que la vapeur chaude puisse se sentir à court terme, elle se retourne contre la peau déjà stressée.
"La température de l'eau devrait être autour de ce que vous imaginez une piscine chauffée pendant l'été, qui est généralement d'environ 86 degrés", explique le Dr Zeichner. Oui, cette température sera insatisfaisante, mais c'est pour le mieux: plus l'eau est chaude, plus elle retire l'humidité de votre peau.
À cette température, vous êtes également moins susceptible de rester trop longtemps. Les rinçages courts et doux vous aident à éviter de retirer trop d'humidité de votre peau, alors restez à environ 10 minutes maximum, explique le Dr Zeichner.
6. Sautez l'exfoliation
"Si votre peau est sèche ou visiblement squameuse, ce dont elle a vraiment besoin, c'est de l'hydratation", explique le Dr Zeichner. Selon l'American Academy of Dermatology, l'utilisation de brosses exfoliantes ou de gommages corporels dans une douche d'entraînement après un temps froid peut irriter la peau déjà sensible.
7. Hydrater, hydrater, hydrater
Pour remplacer l'hydratation que votre peau a perdue pendant votre séance d'entraînement ou sous la douche - et rétablir une base solide d'humidité - le Dr Zeichner recommande d'appliquer une crème hydratante partout dans les cinq minutes qui suivent la sortie de la douche.
Si, comme Ryan, vos mains deviennent également exceptionnellement sèches pendant les mois les plus froids, redoublez de prudence pour les ressusciter. Elle ne jure que par la gelée de pétrole qu'elle savonne sur ses mains avant de se coucher. "Cela fait des merveilles", dit-elle.
8. Obtenez beaucoup d'eau
La déshydratation affecte votre corps tout entier - y compris votre peau, explique le Dr Zeichner. Le problème est que vous ne réalisez peut-être pas combien vous transpirez pendant les entraînements d'hiver en plein air ou si vous avez soif pendant les mois chauds d'été, ce qui vous conduit à vous sous-hydrater accidentellement.
Assurez-vous de boire suffisamment d'eau en surveillant la couleur de votre urine. Comment saurez-vous que vous êtes hydraté? Recherchez une couleur jaune pâle, selon UC San Diego Health.
