Les douleurs aux pieds et aux orteils sont des problèmes très courants chez les coureurs. Le pied supporte beaucoup de stress et doit supporter tout le poids du corps sur une petite surface. Lorsque vous prenez en compte les coups que les pieds prennent pendant une course, vous pouvez voir pourquoi ils sont sujets aux blessures. De nombreux coureurs se plaignent de douleurs à l'ongle après une course plus longue, et la douleur peut résulter d'une accumulation excessive de sang sous l'ongle ou d'un ongle incarné.
Ongles incarnés
Les ongles incarnés résultent lorsque les bords de l'ongle tournent vers le bas et se développent dans les tissus mous de l'orteil. Cela peut entraîner une infection, car l'endroit où l'ongle pousse dans l'orteil est comme une plaie ouverte, et les bactéries peuvent y pénétrer et causer des problèmes. Les ongles incarnés sont le plus souvent le résultat d'une mauvaise coupe de vos ongles. Vous devez éviter de couper l'ongle trop court, car il a tendance à se développer dans la partie douce de la peau sur les bords lorsqu'il commence à repousser. Un ongle d'orteil plus arrondi a également tendance à se développer dans l'orteil car il n'y a pas de bords définis. Des chaussures trop petites peuvent faire enfoncer l'ongle vers le bas dans l'orteil, ce qui pourrait guider la direction dans laquelle l'ongle pousse. Courir et mettre beaucoup de pression sur les pieds et les orteils peut également faire pousser les ongles des pieds dans l'orteil.
Ongles noirs
Les ongles noirs résultent de la course dans des chaussures trop petites ou de l'augmentation du flux sanguin sous l'ongle. Si vos chaussures ou vos chaussettes sont trop serrées, le frottement constant pendant la course de votre orteil contre l'extrémité de la chaussure ou de la chaussette provoquera une friction, entraînant une ecchymose ou une noirceur sous l'ongle. Les ongles noirs peuvent également être causés par la pression du sang forcé dans les orteils lorsque vous courez. À chaque foulée, votre pied s'avance et le sang coule vers l'avant en s'accumulant dans votre orteil. Cela peut entraîner une accumulation de sang sous votre ongle. Un temps plus chaud peut également augmenter vos chances de souffrir d'ongles noirs pendant la course, car vos pieds ont tendance à gonfler davantage sous la chaleur.
Traitements
Rembourrer vos orteils ou placer de petites quantités de coton sous votre ongle où il pousse dans le lit de l'ongle peut être efficace pour aider à combattre les ongles incarnés. Changer de chaussures et reposer le pied blessé peut empêcher l'aggravation de l'ongle incarné. Pour aider à guérir un ongle noir, le repos et l'élévation aideront à réduire le flux sanguin dans la région. Vous pouvez choisir d'appliquer de la glace sur votre orteil pour diminuer le flux sanguin et réduire l'enflure.
La prévention
Pensez à changer de chaussures de course, en sélectionnant une paire avec plus d'espace pour les orteils, avant de courir à nouveau. Vous pouvez envelopper un rembourrage ou des bandages autour de l'orteil blessé avant de courir pour aider à réduire la friction. Pour éviter les ongles incarnés, gardez vos ongles assez courts pour qu'ils ne frottent pas contre vos chaussures ou vos chaussettes pendant la course, mais suffisamment longtemps pour ne pas risquer que le bord de l'ongle ne pénètre dans la chair de votre orteil. Vous devez également les couper de façon à ce qu'il y ait un bord défini à votre ongle.
