La composition corporelle est le pourcentage d'os, de muscles, d'eau et de graisse que vous portez. Plus vous avez de graisses, plus votre risque d'obésité et de maladies cardiovasculaires est élevé. L'indice de masse corporelle (IMC) est un moyen internationalement utilisé pour mesurer votre composition corporelle que vous ou votre médecin pouvez calculer. Les résultats de votre IMC peuvent vous aider à déterminer quels changements vous devez apporter pour améliorer votre santé et réduire votre risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
Définition du système cardiovasculaire
Le système cardiovasculaire comprend votre cœur, votre sang et vos vaisseaux sanguins. Votre cœur est l'épicentre de la vie; il sert à pousser du sang frais vers vos organes, tissus et cellules. Le sang pompé de votre cœur vers chaque organe élimine les déchets de vos cellules pour permettre une circulation sanguine normale dans tout votre corps. Des facteurs liés au mode de vie comme l'alimentation, l'activité physique et le poids ont un impact sur le fonctionnement de votre système cardiovasculaire. Si vous suivez un régime riche en graisses, la plaque de graisse et de cholestérol peut s'accumuler dans vos vaisseaux sanguins, entraînant une mauvaise circulation sanguine. Si vous êtes sédentaire, une mauvaise circulation sanguine à travers vos extrémités peut se produire. Les kilos en trop augmentent votre risque de cholestérol élevé, de blocage artériel et d'excès de graisse autour de votre cœur.
Déterminer la masse corporelle
Calculez votre composition corporelle et votre risque de maladie cardiovasculaire avec l'indice de masse corporelle. Multipliez votre poids en livres par 703, divisez par votre taille en pouces, puis divisez à nouveau par votre taille en pouces. Le résultat indique votre valeur d'IMC. Une valeur de 18, 5 à 24, 9 signifie que vous avez un poids santé et que vous n'êtes pas à risque de maladie cardiovasculaire. Une valeur de masse corporelle de 25, 0 à 30, 0 signifie que vous êtes en surpoids. Si la valeur est de 30, 0 ou plus, vous êtes considéré comme obèse et à risque élevé de maladie cardiovasculaire. Une valeur de 18, 5 ou moins est considérée comme insuffisante pondérale et peut également indiquer un risque de problèmes cardiovasculaires comme une mauvaise circulation sanguine et une pression artérielle trop basse.
Implications pour la santé
L'excès de poids augmente le risque d'hypertension artérielle, de taux élevés de triglycérides ou de graisses sanguines et d'hypercholestérolémie. Une graisse viscérale élevée, qui s'accumule autour de votre taille, est un risque spécifique indiquant une inflammation possible à travers vos vaisseaux sanguins. Si votre valeur de masse corporelle conclut à l'obésité, vous courez un risque accru de troubles de la fonction rénale qui modifient la façon dont votre corps enregistre la pression artérielle. Les capillaires de vos tissus peuvent subir un stress des parois et devenir incapables de libérer de l'oxygène dans vos cellules afin de produire de l'énergie et de rejeter les déchets. Un IMC qui présente une insuffisance pondérale significative a des implications pour le risque de maladie cardiovasculaire athérothrombotique. Cela comprend l'insuffisance de l'artère carotide, les attaques ischémiques transitoires, qui sont comme des accidents vasculaires cérébraux miniatures, et des problèmes de circulation.
Atteindre une masse corporelle saine
Une alimentation abondante en aliments à base de plantes comme les fruits frais, les légumes et les céréales peut vous aider à atteindre une masse corporelle saine. Limitez votre consommation de graisses saturées d'aliments comme la viande rouge, les produits laitiers entiers, la restauration rapide et la malbouffe. Mangez du poulet cuit au four plutôt que des variétés frites et ajoutez des portions de poisson à vos repas deux fois par semaine. Choisissez des aliments sans sucres ajoutés et sans sodium. Consommez des produits laitiers faibles ou sans gras et buvez beaucoup d'eau quotidiennement. Faites de l'exercice léger à modéré quotidiennement, comme la marche, le vélo ou la forme physique en groupe. Consultez votre médecin pour des recommandations diététiques et d'exercice sans danger pour votre état.
