Les contractions musculaires des jambes ne sont pas rares après une longue marche ou une séance d'exercice selon le Dr John Su dans un article du Los Angeles Times. Bien que les contractions musculaires puissent vous inquiéter de la santé des muscles de vos jambes, dans la plupart des cas, les contractions n'indiquent pas un programme médical sous-jacent grave. Rester hydraté et se réchauffer complètement avant de marcher peut aider à réduire les contractions gênantes.
Les jambes se contractent après avoir marché
Les contractions musculaires après une marche se produisent en raison de minuscules contractions musculaires involontaires dans votre jambe. Le problème peut également survenir dans une fibre musculaire desservie par un seul nerf. Lorsque des contractions se produisent, vous pouvez ressentir une légère sensation de traction dans votre jambe et voir de petits mouvements rapides dans le muscle affecté. D'autres symptômes peuvent survenir en conjonction avec des contractions, comme une sensation de picotement dans la jambe ou des mouvements involontaires soudains du muscle.
Éléments de contraction
Les contractions peuvent survenir en raison de la fatigue musculaire ou résulter de niveaux d'électrolyte réduits. Les électrolytes, minéraux avec une charge électrique, sont responsables du maintien des niveaux d'eau dans votre corps, de la stabilité de votre pH, de l'apport de nutriments à vos cellules et de l'élimination des déchets des cellules. Vous perdez des électrolytes lorsque vous transpirez et vous remarquerez peut-être des secousses ou des crampes plus fréquentes lorsque vous marchez lorsque le temps est chaud ou humide.
Des contractions des jambes après l'exercice peuvent également survenir si les cellules musculaires sont irritables après l'activité. Selon Joel Stager, professeur de kinésiologie à l'Université d'Indiana à Bloomington, dans le Los Angeles Times, les substances chimiques qui agissent comme des signaux neuronaux et provoquent la contraction des muscles doivent être recyclées, ce qui peut prendre un certain temps.
Les contractions musculaires peuvent être un symptôme de certaines conditions ou maladies, y compris la fibromyalgie; muscles faibles; Le syndrome des jambes sans repos; dégâts nerveux; blessure musculaire; dystrophie musculaire; atrophie des muscles spinaux; ou la sclérose latérale amyotrophique, également connue sous le nom de maladie de Lou Gehrig. Si les contractions sont graves ou chroniques, surviennent en dehors de l'exercice ou si vous remarquez une faiblesse, une perte de sensation ou une faiblesse musculaire, consultez immédiatement votre médecin pour un diagnostic précis.
Ce que vous consommez
Les choses que vous mangez et buvez peuvent contribuer à contracter les muscles. Consommer de grandes quantités de caféine ou ne pas manger une alimentation saine et bien équilibrée peut affecter vos muscles et provoquer des contractions. Dans certains cas, les médicaments que vous prenez pour gérer des conditions médicales peuvent provoquer des contractions. Ce symptôme peut également se produire comme effet secondaire lors de l'utilisation de diurétiques, de corticostéroïdes ou de médicaments contenant des œstrogènes.
Comment Twitch Less
Le remplacement des électrolytes et des liquides perdus pendant la transpiration est une étape importante dans la prévention des contractions musculaires et des spasmes musculaires après la marche. Alors que l'eau vous aidera à remplacer les liquides perdus, vous devrez boire des boissons pour sportifs ou des boissons contenant des électrolytes pour remplacer les minéraux épuisés.
Les étirements avant de marcher ou de faire de l'exercice et garder vos muscles au chaud pendant que vous marchez peuvent également aider à réduire ou à prévenir les contractions. Masser un muscle contrarié peut être utile pour réduire les contractions involontaires. Dans les cas graves, votre médecin peut vous recommander de prendre un médicament antispasmodique pour contrôler les contractions.
