Une colonne vertébrale saine est imprégnée d'une série de courbes naturelles qui décrivent une formation en S. Cette courbure naturelle a évolué dans le cadre du système intégré d'absorption des chocs de la colonne vertébrale. L'arthrite, certaines tendances génétiques et la gravité ancienne sont parmi les choses qui peuvent fausser la courbure de la colonne vertébrale, causant de la douleur et altérant la mobilité.
Le yoga peut faire beaucoup pour restaurer la santé de la colonne vertébrale, ou au moins pour contrer certains des effets négatifs causés par ces conditions. Cependant, bien que de nombreuses poses puissent être bénéfiques, certaines pourraient l'aggraver. Donc, si vous souffrez d'un grave problème de colonne vertébrale, c'est une bonne idée de consulter votre orthopédiste au sujet du yoga.
: Comment allonger la colonne vertébrale avec le yoga
Donner à votre Slump la bosse
La courbure arrière excessive de la colonne vertébrale thoracique - la région médiane du dos - est appelée cyphose. Des années à s'affaisser devant un bureau, devant un écran d'ordinateur ou derrière le volant, les muscles pectoraux deviennent courts et serrés et les muscles du haut du dos deviennent faibles et lâches. Cela conduit à un effondrement permanent - à moins que vous n'agissiez pour le corriger.
Si c'est votre problème, vous voudrez mettre l'accent sur les postures de flexion comme un Cobra, qui est effectué allongé face vers le bas et se penchant vers le haut comme si vous faisiez un push-up à partir de la taille. Le criquet est également bon: Allongez-vous face vers le bas, élevez votre nez et votre sternum à quelques centimètres du sol tout en étirant vos bras vers les jambes et les pieds levés.
Les ouvre-épaules aident à allonger les muscles pectoraux qui peuvent tirer votre colonne thoracique vers l'avant. Vous pouvez faire une pose d'arc modifiée en vous tenant dans une porte avec vos bras soutenus de chaque côté et en laissant votre corps pendre en avant. Vous pouvez également modifier l'étirement en vous accrochant en avant du haut de la porte également.
Loin avec Sway Back
À l'autre extrémité du spectre de la cyphose se trouve la lordose, qui est une courbe intérieure excessive du bas du dos. Dans sa forme la plus sévère, elle peut donner aux gens cet aspect de «balancement» caractérisé par des fesses en saillie vers l'extérieur et une posture exagérée globale. La faiblesse des abdominaux et l'étanchéité musculaire dans la région lombaire sont deux des principaux facteurs à cet égard, donc le premier ordre du jour est de renforcer le premier et d'étirer le second.
Le bateau est une bonne pose pour renforcer les muscles abdominaux, mais il fonctionne également pour les fléchisseurs de la hanche - très important pour la posture car ils relient l'intérieur des cuisses à l'avant de la colonne vertébrale. Les poses debout comme Mountain et Eagle sont également efficaces pour corriger la lordose, surtout si vous engagez vos abdos en les renforçant comme si vous étiez sur le point de prendre un coup de poing dans l'intestin. Le pont et d'autres poses qui impliquent l'inclinaison du bassin vers l'avant étirent les érecteurs vertébraux, qui sont les muscles qui courent de chaque côté de la colonne vertébrale et peuvent provoquer une contraction de la posture lorsqu'ils sont trop serrés.
Poses pour la scoliose
La scoliose est une affection courante qui provoque une courbe anormale de la colonne vertébrale d'un côté ou de l'autre, affectant principalement la région thoracique. La scoliose est une maladie grave qui peut causer de la douleur et un engourdissement, et elle nécessite parfois une intervention chirurgicale. Cependant, beaucoup ont trouvé que le yoga est un outil puissant pour vous aider à vivre avec.
Il existe plusieurs types de scoliose et il peut falloir des essais et des erreurs pour trouver le régime de yoga qui vous convient le mieux. Heureusement, de nombreux instructeurs de yoga connaissent la condition et en fait plus que quelques-uns se sont lancés sur le chemin du yoga parce qu'ils en souffrent eux-mêmes.
En général, la pose de vache est l'une des principales recommandations pour s'opposer à la condition car elle restaure la mobilité de la colonne vertébrale thoracique. Ensuite, effectuez la pose de l'enfant pour contrebalancer les pincements que vous pourriez avoir subis chez Cow. Les poses debout telles que le triangle de révolution peuvent également aider à redresser et à allonger les muscles de la colonne vertébrale.
Persévérez et soyez patient
La plupart des gens qui commencent à pratiquer le yoga en bénéficient presque immédiatement. Cependant, la mesure dans laquelle le yoga vous mènera pour inverser la courbure anormale de la colonne vertébrale dépend de nombreuses variables liées à la gravité et à la cause de la maladie.
Cependant, vous pourriez prendre une étude de 2001 de l'Université de Californie à Davis. Les participants pratiquaient 10 semaines de formation de Hatha yoga quatre fois par semaine. Chaque pratique comprenait 50 minutes d'asanas en plus des exercices d'échauffement, de méditation et de respiration. Après les 10 semaines, la force musculaire des participants a augmenté de 31%, l'endurance musculaire de 57% et la flexibilité de 188%. Bien que ce ne soit pas une mesure directe des progrès que vous ferez avec votre colonne vertébrale, c'est une indication de la capacité du yoga à redresser le corps.
Une approche progressive pour corriger la courbure excessive de la colonne vertébrale est généralement la plus sûre, vous pouvez donc commencer par le yoga Hatha ou Iyengar avant de tester d'autres styles plus vigoureux tels que le Vinyasa.
