Rien de tel qu'une bonne session de kickboxing à l'ancienne pour augmenter votre rythme cardiaque et vous défouler! Que vous soyez dans des cours de kickboxing cardio axés sur la musique ou que vous ayez un rendez-vous en tête-à-tête avec le sac de boxe lourd, il existe de nombreux avantages de kickboxing pour les femmes et les hommes.
Pointe
Kickboxing peut très certainement vous aider à perdre du poids. Cette forme d'exercice intense pour tout le corps procure une excellente combustion des calories tout en tonifiant vos bras, vos jambes et vos abdominaux. Assurez-vous simplement d'associer vos séances d'entraînement à une alimentation saine pour une perte de poids optimale.
Kickboxing pour perdre du poids
Le Kickboxing est un excellent choix pour ceux qui cherchent à perdre du poids. Pourquoi? Parce que lancer un jab, une croix, un crochet ou un uppercut nécessite un travail de tout votre corps, de vos jambes et de vos fessiers à votre cœur et vos épaules. Il en va de même pour les coups de pied - d'un coup de pied circulaire à un coup de pied avant ou arrière, ces mouvements explosifs, lorsqu'ils sont effectués avec puissance, élèvent à la fois votre fréquence cardiaque et travaillent pour tonifier votre corps tout entier . Pour cette raison, vous pouvez considérer le kickboxing comme un excellent exercice multitâche.
Selon l'American Heart Association, les adultes devraient faire au moins 150 minutes d'exercice aérobie modéré ou 75 minutes d'exercice aérobie vigoureux par semaine pour maintenir un style de vie et un poids sains. Si c'est la ligne de base, imaginez ce que quelques séances de kickboxing intenses de 60 minutes chaque semaine peuvent faire pour votre tour de taille! C'est pourquoi tant de gens rapportent des résultats positifs de kickboxing cardio après un mois.
Une étude publiée en juillet 2014 dans le Muscle, Ligaments and Tendons Journal a suivi un petit groupe de 30 sujets randomisés dans un groupe de kickboxing et un groupe témoin pour déterminer l'effet du kickboxing sur la forme physique. Après seulement cinq semaines, le groupe de kickboxing a montré une amélioration significative de la puissance musculaire du haut du corps, de la puissance aérobie, de la forme anaérobie, de la flexibilité, de la vitesse et de l'agilité après l'entraînement.
Le Kickboxing seul n'est cependant pas toujours recommandé. La même étude a également noté que si le kickboxing est utile pour améliorer la forme physique, des activités complémentaires et des interventions nutritionnelles sont également nécessaires.
Positifs et négatifs du Kickboxing
Il y a tellement de points positifs en matière de kickboxing. Pour commencer, cela peut être une excellente méthode pour changer votre routine si vous trouvez généralement que l'exercice cardio est ennuyeux. Essayez de prendre un cours de kickboxing cardio dans votre salle de sport locale - la musique rythmique associée à vos mouvements peut être addictive dans le bon sens. Si suivre un cours local n'est pas une option, ou si vous préférez faire de l'exercice dans le confort de votre foyer, il existe de nombreux DVD d'entraînement au kickboxing qui vous guideront tout au long d'un entraînement efficace à la maison.
Bien que le kickboxing présente de nombreux avantages, il peut également y avoir quelques revers. Le plus important, peut-être, est que vous pouvez facilement vous blesser si vous pratiquez le kickboxing avec une mauvaise forme. C'est pourquoi travailler avec un entraîneur professionnel jusqu'à ce que vous obteniez votre formulaire correctement est une bonne option pour les débutants. Les blessures courantes associées au kickboxing comprennent des blessures à la tête, aux bras et au bas du dos, dont beaucoup surviennent lorsque vous ne restez pas léger sur vos pieds, que vous ne pivotez pas correctement ou que vous ne vous entraînez pas correctement.
