Perdre de la graisse du haut du ventre peut défier même l'athlète le plus industrieux, mais il est plus facile de perdre que vous ne le pensez. Une combinaison de régime et d'exercice pour perdre du poids partout est le seul moyen de réduire votre réduction du point médian n'existe pas. Et tandis que la vanité pousse de nombreuses pommes de terre de canapé à poser la télécommande du téléviseur et à se rendre au gymnase, se débarrasser de la graisse viscérale mortelle cachée sous ce pneu de rechange devrait avoir la priorité. Il enveloppe les organes internes, créant une inflammation qui contribue aux maladies cardiaques, au diabète de type 2 et au cancer du côlon.
Débarrassez-vous du rouleau avec Cardio
L'exercice aérobie fait fondre la graisse et la musculation développe les muscles. Vous devez d'abord perdre du poids avant de pouvoir voir les muscles ab en dessous. Faites du vélo, du jogging, faites une marche rapide ou allez nager. La clé pour perdre du poids partout, y compris dans la région du haut du ventre, est de s'entraîner régulièrement dans votre zone cardiaque cible, également connue sous le nom de zone de combustion des graisses.
Mesurez votre Max
Déterminer votre fréquence cardiaque maximale - MHR - est l'un des meilleurs moyens de personnaliser les entraînements pour de meilleurs résultats. Les zones cibles de fréquence cardiaque sont exprimées en pourcentages qui sont calculés à partir de votre fréquence cardiaque maximale pour votre âge afin que vous ou votre entraîneur puissiez adapter les entraînements pour perdre du poids. Trouvez votre MHR estimé en soustrayant votre âge de 220 si vous êtes un homme; soustrayez votre âge de 226 si vous êtes une femme. Par exemple, un homme de 45 ans a un MHR estimé à 175 battements par minute, ou bpm.
Entrez dans la zone
Vous brûlerez de la graisse lorsque vous vous entraînerez à moins de 65% et 75% de votre MHR. Pour l'homme de 45 ans, cela signifie qu'il doit maintenir sa fréquence cardiaque entre 114 bpm et 131 bpm pour la perte de poids globale, y compris la graisse du haut du ventre. Une fois que vous êtes dans votre zone de combustion des graisses, restez-y pendant au moins 12 minutes pour brûler les graisses à un rythme plus rapide.
Pump It Up
Un métabolisme rapide brûle les graisses plus rapidement qu'un métabolisme lent. Boostez vos résultats de perte de poids du haut du ventre avec un programme de musculation qui renforce la masse musculaire maigre. Les muscles maigres brûlent des calories même lorsque vous êtes au repos, ce qui aide à maintenir votre gain de perte de poids grâce à vos efforts aérobies. Selon la Pennsylvania State University, un programme de base de formation à la résistance pour aider à brûler les graisses effectué tous les deux jours devrait inclure des développé couchés, des dérouleurs, des presses militaires et des squats où vous ajoutez progressivement du poids.
Dump the Junk
Les sucres raffinés et les glucides contiennent des kilos où vous ne voulez pas qu'ils aillent. Les glucides complexes, tels que les fruits frais, les légumes et les grains entiers, satisfont les affamés et maintiennent l'équilibre du cortisol, l'hormone du stress. Des pics soudains de glycémie causés par des aliments à indice glycémique élevé, y compris les aliments Franken transformés chargés de sucre et d'ingrédients artificiels, libèrent du cortisol et accumulent des kilos. Donc, en plus de l'exercice aérobie régulier et de l'entraînement en résistance, assurez-vous de faire preuve de bon jugement avec votre nourriture.
