Types de probiotiques et de fibres
Vous avez probablement remarqué un certain nombre de fabricants de yaourts affirmant que leurs produits contiennent des probiotiques. En plus des produits laitiers, les probiotiques sont présents dans les jus, les capsules et les liquides. Les souches et la concentration de bactéries dans les suppléments probiotiques varient de moins de 1 milliard à 50 milliards d'unités. Les suppléments de fibres contiennent généralement du psyllium, du son ou de l'inuline. Les fibres de psyllium proviennent d'enveloppes gélatineuses. Le son provient des céréales, tandis que l'inuline d'origine végétale est un polysaccharide.
Avantages des probiotiques et des fibres
Les probiotiques et les suppléments de fibres sont généralement utilisés pour traiter les problèmes de digestion et d'élimination. Les probiotiques peuvent aider à équilibrer votre flore intestinale, les bactéries saines de vos intestins. Beaucoup de gens dépendent des probiotiques s'ils prennent des antibiotiques, qui peuvent détruire les bactéries intestinales. Les suppléments de fibres peuvent soulager la constipation et faire passer les selles dans le tractus intestinal. Ils peuvent également aider avec le syndrome du côlon irritable, les hémorroïdes et le diabète.
Preuve scientifique
Les probiotiques peuvent aider à soulager la diarrhée, le syndrome du bol irritable et les infections des voies urinaires. Cependant, le National Center for Complementary and Alternative Medicine prévient que les preuves scientifiques de leur efficacité sont préliminaires, faibles et peut-être attribuables à l'effet placebo. De plus grandes preuves cliniques soutiennent l'efficacité de la fibre dans le traitement d'un certain nombre de conditions. Il peut réduire la constipation, la diarrhée et le cholestérol, entre autres problèmes, selon l'Université du Maryland Medical Center.
Les ajouter à votre alimentation
Il existe de nombreuses façons de consommer des probiotiques. Divers fabricants de yogourt et de kéfir, un produit laitier fermenté, commercialisent des produits probiotiques contenant plusieurs souches de bactéries. La plupart des épiceries vendent des capsules de probiotiques dans l'allée des médicaments. Des versions plus concentrées, y compris des formes liquides, peuvent être trouvées dans les épiceries et les magasins de nutrition haut de gamme. Les suppléments de fibres comprennent les céréales et les barres de céréales, les muffins, les mélanges en poudre et les comprimés.
Considérations
Bien que les probiotiques aient peu d'effets secondaires, leur innocuité n'a pas été largement étudiée, selon les National Institutes of Health. Les effets secondaires courants comprennent les gaz et les ballonnements. Une consommation excessive de fibres peut également provoquer ces mêmes problèmes. Si vous prenez des suppléments de fibres, assurez-vous de boire beaucoup d'eau, surtout si vous consommez du psyllium. Consultez votre fournisseur de soins de santé avant d'ajouter des probiotiques ou des fibres à votre alimentation.
