Les bajoues sont mignonnes sur les chiens de chasse, mais pas tellement quand elles apparaissent autour de votre propre mâchoire. Aussi frustrante que possible, la chirurgie est le seul moyen de s'en débarrasser rapidement et complètement. Bien que certaines personnes préconisent de faire des exercices spécifiques pour resserrer la zone autour de la mâchoire et du cou, il n'y a aucune preuve concrète de leur efficacité. Les exercices qui vous aident à perdre du gras sont plus susceptibles de faire la différence.
Exercices faciaux pour les bajoues
Il y a beaucoup de vidéos virales humoristiques sur Internet montrant des personnes se déformant le visage de toutes sortes de façons pour réparer prétendument les rides et la peau flasque. Certains des exercices «garantis» pour resserrer votre mâchoire comprennent:
- Bâillement. Ouvrez grand la bouche comme si vous bâilliez; puis fermez-le lentement jusqu'à un nombre de 20 sans laisser vos dents supérieures et inférieures se toucher.
- Visage de vache. Détendez votre visage et votre mâchoire et laissez votre bouche s'ouvrir légèrement. Faites saillir votre mâchoire inférieure et faites chevaucher vos dents de devant inférieures sur vos dents de devant supérieures. Étendez votre bras droit au-dessus de votre tête, tournez votre tête vers la gauche et regardez le plafond. Restez 10 secondes; puis détendez-vous.
- Bébé oiseau. Penchez votre tête en arrière pour regarder le plafond. Placez le bout de votre langue sur le toit de votre bouche et tournez la tête vers la gauche en avalant. Ensuite, tournez la tête vers la droite tout en avalant à nouveau.
Par tous les moyens, si vous avez du temps supplémentaire, essayez ces exercices et voyez s'ils fonctionnent pour vous. Cependant, selon une revue de recherche de 2014 dans Aesthetic Surgery Journal qui a examiné les résultats de plusieurs études sur les exercices du visage, il est peu probable que vous en retiriez un quelconque avantage.
Vos autres options
Dans de nombreux cas, les bajoues sont causées par un excès de graisse. La graisse s'accumule sous la peau et conduit à l'apparition d'une mâchoire flasque - souvent accompagnée d'un double menton. La perte de graisse corporelle pourrait réduire les réserves de graisse de votre visage et rendre votre mâchoire plus définie.
Jusqu'où pouvez-vous descendre?
Michael Matthews note également que les hommes doivent atteindre 10 pour cent de graisse corporelle et les femmes doivent atteindre 20 pour cent de graisse corporelle pour voir des changements notables dans leurs traits du visage. Pour les hommes, ce pourcentage de graisse corporelle tombe dans la catégorie «athlétique» et pour les femmes, dans la «bonne» catégorie de graisse corporelle. Les deux sont des objectifs sains et réalisables.
Lorsque vous atteignez ces objectifs de pourcentage de graisse corporelle, vous verrez la définition dans votre visage et des bajoues potentiellement plus petites, et vous verrez également la définition dans d'autres parties de votre corps. Vos muscles abdominaux seront plus visibles et les muscles de vos bras et de vos jambes ressortiront davantage. Si vous voulez vraiment réduire vos bajoues, vous serez récompensé par ces autres avantages pour votre travail acharné.
Exercices pour devenir maigre
La partie la plus importante de maigrir est votre alimentation, donc avant même d'entrer dans le gymnase, planifiez une alimentation plus saine et réduisez votre apport calorique si nécessaire. Vous ne pouvez pas perdre de graisse corporelle si vous ne suivez pas une alimentation saine avec le bon nombre de calories.
L'exercice est l'autre partie de l'équation. Les meilleurs exercices pour maigrir et perdre de la graisse du visage comprennent des activités cardio d'intensité modérée à élevée et un entraînement en résistance.
Cardio brûle des calories pendant que vous le faites. En plus d'un régime hypocalorique, le cardio vous aide à créer un déficit calorique afin que votre corps commence à puiser dans ses réserves de graisses pour l'énergie. Le cardio est tout exercice que vous faites pendant une période prolongée qui maintient votre rythme cardiaque et vous fait transpirer.
Vous ne pouvez pas cibler vos bajoues spécifiquement avec la musculation, mais c'est toujours la clé pour changer votre composition corporelle. Avoir une masse musculaire maigre transforme votre corps en une machine à brûler des calories et des graisses. En effet, plus vous avez de muscles, plus votre métabolisme au repos est élevé.
Exercices cardio pour perdre la graisse du visage
Vous aurez beaucoup d'avantages à faire n'importe quel type de cardio, que vous aimiez les longues et lentes courses, la randonnée ou le sprint sur la piste. Vous pouvez brûler une quantité importante de calories en courant, en faisant de la machine elliptique ou du vélo d'appartement à un rythme modéré pendant 30 minutes.
Mais si vous voulez en avoir le plus pour votre argent dans les plus brefs délais, vous devez augmenter légèrement l'intensité. C'est là que l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) entre en jeu. Selon Matthews, HIIT est le moyen le plus efficace et le plus efficace pour augmenter considérablement la perte de graisse.
Il existe de nombreuses façons d'inclure HIIT dans vos séances d'entraînement. Tout cela implique une alternance de périodes d'efforts intenses et intensifs avec des périodes de récupération à un rythme plus lent. Cela fait monter en flèche votre fréquence cardiaque et la maintient plus élevée tout au long de votre entraînement qu'elle ne le serait dans un type d'entraînement plus long et plus lent.
Vous pouvez faire des intervalles pendant que vous courez en sprintant pendant 30 secondes, puis en récupérant pendant 30 secondes à une minute avant de sprinter à nouveau. Vous pouvez prendre un cours de spinning, qui comprend souvent un entraînement par intervalles, et vous pouvez combiner votre entraînement cardio et de résistance en un seul entraînement en circuit, une méthode d'exercice dans laquelle vous effectuez divers exercices consécutivement.
Les meilleurs exercices d'haltérophilie
Tout comme le cardio à haute intensité donne de meilleurs résultats, il en va de même pour la levée de poids. Les meilleurs exercices d'haltérophilie pour perdre de la graisse du visage sont des exercices composés. Les ascenseurs composés recrutent plusieurs grands groupes musculaires à la fois, vous pouvez donc en faire plus en moins de temps. Ils brûlent également plus de calories pendant que vous les faites que les exercices d'isolement tels que les boucles de biceps.
Les exercices composés qui composent vos séances d'entraînement devraient comprendre:
- Squats.
- Fentes.
- Ascenseurs morts.
- Lignes.
- Presses militaires.
- Pullups.
- Des pompes.
- Presses d'établi.
Commencez par apprendre les mouvements; puis ajoutez du poids. Vous devez progressivement travailler jusqu'à soulever des poids lourds que vous ne pouvez soulever que pour 12 répétitions ou moins. Plus vous chargez vos muscles, plus vous verrez de résultats en termes de gain musculaire et de perte de graisse.
Visez à cibler chacun de vos groupes musculaires deux ou trois fois par semaine. Vous pouvez faire deux ou trois séances d'entraînement pour tout le corps ou entraîner le haut du corps deux fois par semaine et le bas du corps deux fois par semaine. Certaines personnes préfèrent faire d'autres divisions, comme la poitrine, les épaules, les triceps un jour, le dos et les biceps un autre jour, et les jambes le troisième jour.
La patience est la clé
En faisant ces exercices, vous pourriez voir une définition dans vos cuisses et vos bras avant de voir une réduction de vos bajoues. C'est parce que lorsque vous perdez de la graisse en premier, c'est une affaire individuelle qui a beaucoup à voir avec la génétique. Si votre visage a tendance à retenir la graisse plus que les autres parties de votre corps, cela peut prendre plus de temps pour que vos bajoues rétrécissent. Mais si vous restez cohérent avec votre régime alimentaire et votre programme d'exercice, vous commencerez à voir des changements dans vos traits du visage.
