Votre fréquence cardiaque au repos est un bon indicateur de votre santé cardiovasculaire, car elle reflète à quel point votre cœur doit travailler pour satisfaire les besoins en oxygène des cellules de votre corps. Si votre style de vie est sédentaire et malsain, votre muscle cardiaque s'affaiblit avec l'âge et doit pomper plus fréquemment pour faire le travail.
Votre cœur au repos
Votre fréquence cardiaque au repos est le nombre de fois que votre cœur bat par minute lorsque vous vous occupez de votre vie quotidienne sans mouvements ni exercice excessifs. Un cœur au repos normal pour un adulte moyen se situe entre 60 et 100 battements par minute, ou BPM. Si vous êtes très actif ou que vous êtes un athlète à l'entraînement, votre fréquence cardiaque au repos pourrait être encore plus basse, autour de 40 BPM, car l'exercice rend votre cœur plus fort et plus efficace pour fournir du sang oxygéné à vos cellules.
Pourquoi vous régressez
L'inactivité, une mauvaise nutrition, des comportements de style de vie négatifs comme le tabagisme et le surpoids peuvent tous influencer votre santé cardiaque. Lorsque vous portez un poids supplémentaire, votre muscle travaille plus fort pour déplacer la charge plus lourde et votre cœur doit pomper plus vite pour alimenter vos muscles en oxygène. Le tabagisme prive votre corps d'oxygène et votre cœur bat plus vite pour combler le déficit. La vie sédentaire affaiblit votre muscle cardiaque, et il doit battre plus vite pour compenser son action de pompage inefficace. Une mauvaise nutrition peut provoquer un blocage artériel et une inflammation qui pèsent tous sur votre cœur. Changer vos habitudes de vie et votre niveau d'activité physique réduira votre fréquence cardiaque au repos et améliorera votre santé cardiovasculaire.
Votre cœur à son meilleur
Le principal facteur influençant votre fréquence cardiaque au repos est votre état de santé général et votre condition physique. Votre cœur est un muscle et, comme les autres muscles de votre corps, il s'affaiblit avec la désuétude. Une activité physique régulière qui utilise vos gros muscles de façon rythmique et élève votre fréquence cardiaque force votre cœur à travailler plus fort. Des activités telles que la marche, le vélo, la natation et le ski de fond sont toutes de bonnes options. Au fil du temps, l'augmentation progressive de l'intensité et de la durée de vos séances d'exercice entraînera une augmentation de la taille et de la force du muscle cardiaque, lui permettant de pomper un plus grand volume de sang par battement, ce qui signifie qu'il pompe moins de fois par minute au repos, selon le Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes.
Mettez votre cœur à l'épreuve
Votre fréquence cardiaque au repos est un indicateur de votre santé cardiaque au repos. Un test d'effort gradué peut vous indiquer la performance de votre cœur pendant l'exercice. Chez l'individu moyen, la quantité maximale d'oxygène que vous pouvez utiliser pendant un exercice intense, appelée votre VO2 max, diminue d'environ un pour cent par an après l'âge de vingt ans. VO2 max est à la fois une mesure de la fonction cardiaque et la capacité de vos cellules musculaires à utiliser l'oxygène pour la production d'énergie. Même s'il y a une baisse statistique avec l'âge, l'exercice régulier peut améliorer votre VO2 max à tout âge. Votre fournisseur de soins de santé peut planifier un test de stress pour évaluer votre niveau de forme cardiorespiratoire actuel.
