Certains disent que les yeux sont une fenêtre sur l'âme. Et tandis que cette notion romantique est à débattre, votre caca est certainement une fenêtre sur votre santé.
Vos selles sont étroitement liées aux aliments que vous mangez - ou ne mangez pas. C'est pourquoi le régime céto peut perturber votre routine habituelle de toilettes. Poursuivez votre lecture pour découvrir trois façons dont le céto peut changer votre caca et ce que cela signifie pour votre santé.
1. Keto Constipation
Si vous avez vécu la majeure partie de votre vie en appréciant une variété de fruits et de grains entiers, vous avez probablement aussi apprécié le luxe (oui, c'est un luxe) de la digestion régulière. Mais une fois que vous avez banni ces glucides de votre alimentation, votre apport en fibres en subit également un grand coup, selon Niket Sonpal, MD, interniste et gastro-entérologue basé à New York.
La fibre est le nutriment responsable de la cohérence de vos caca, et afin de maintenir la régularité, vous devriez viser à manger environ 25 grammes de fibres par jour, selon la FDA. Mais lorsque vous coupez les glucides, vous coupez également beaucoup de sources de fibres clés, comme les grains entiers, les fruits et les légumineuses.
Donc, si vous adoptez un régime faible en glucides, riche en graisses / protéines, ne soyez pas surpris si vous voyez un nombre réduit de selles chaque semaine, dit le Dr Sonpal. Vous pouvez combattre ces effets en mangeant plus d'aliments riches en fibres et à faible teneur en glucides, comme les avocats (environ 10 grammes de fibres par tasse) ou les framboises (environ 8 grammes par tasse).
Quand vous inquiéter: si vous tombez en dessous de trois selles par semaine, vous voudrez consulter votre médecin, conseille le Dr Sonpal. Surtout si vos mouvements étaient plus fréquents avant de commencer le régime.
2. Diarrhée céto
À l'autre bout du spectre, certaines personnes peuvent souffrir de diarrhées après avoir commencé un régime pauvre en glucides et riche en graisses, explique le Dr Sonpal. "Cela se produit lorsque le corps ne digère pas toutes les graisses qu'il consomme, ce qui entraîne des maux d'estomac", explique-t-il.
La diarrhée chronique peut également être un signe de stéatorrhée, c'est-à-dire lorsque vous avez trop de graisse dans vos selles, selon la Fondation internationale pour les troubles gastro-intestinaux. La statorrhée est un signe de malabsorption, qui se produit lorsque votre corps ne décompose pas ou n'absorbe pas les aliments et les nutriments que vous consommez. Au fil du temps, cela peut entraîner une carence en nutriments ou une déshydratation.
La stéatorrhée peut être causée par divers facteurs, selon une étude d'octobre 2019 publiée dans StatPearls . Mais si vous n'avez commencé à ressentir des symptômes qu'après avoir changé radicalement votre alimentation, c'est probablement la raison pour laquelle vous souffrez de diarrhée.
Quand s'inquiéter: En règle générale, la diarrhée céto est temporaire et peut être évitée en introduisant le régime lentement. Mais si ces symptômes persistent plus de quelques jours, il est probablement préférable de consulter votre médecin et de revenir à vos habitudes alimentaires habituelles.
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3. Céto et caca jaune (ou puant)
Le caca jaune ou particulièrement malodorant est un autre effet secondaire que vous pouvez ressentir après avoir suivi un régime pauvre en glucides, riche en graisses et riche en protéines. Comme avec les symptômes de la diarrhée, vos selles peuvent devenir de couleur jaune ou avoir une odeur nauséabonde en raison d'un excès de graisse, selon la Mayo Clinic.
Bien que le caca jaune ou malodorant ne soit pas dangereux en soi, cela indique que vos intestins n'absorbent pas suffisamment de nutriments ou que votre foie ne produit pas assez de bile pour décomposer les graisses dans votre alimentation, selon l'Université de Rochester Centre médical.
Quand vous inquiéter: si votre caca ne revient pas à une couleur normale après quelques jours, il est probablement préférable de consulter votre médecin.
Qu'est-ce que cela signifie pour votre alimentation?
Bien que le régime céto puisse vous aider à perdre du poids, il peut ne pas être le meilleur régime pour votre corps si vous rencontrez des problèmes de digestion. "Il peut être utile de perdre du poids tenace, mais il peut être dangereux si vous souffrez d'une maladie chronique comme le SCI", explique le Dr Sonpal.
